序論：好文章的創(chuàng)作是一個(gè)不斷探索和完善的過程，我們?yōu)槟扑]十篇體能訓(xùn)練的誤區(qū)范例，希望它們能助您一臂之力，提升您的閱讀品質(zhì)，帶來更深刻的閱讀感受。

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2、影響青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練因素探析

按重要程度排序，影響青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的主要因素分別為：認(rèn)識層面、訓(xùn)練層面、管理層面三大方面

2．1認(rèn)識層面的主要影響因素

認(rèn)識層面的主要影響因素有兩點(diǎn)，一是思想重視不夠；二是教練員對專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識存在誤區(qū)。在思想認(rèn)識上對專項(xiàng)體能訓(xùn)練重視程度不夠。具體表現(xiàn)為：訓(xùn)練時(shí)間得不到充分保障；籃球?qū)ｍ?xiàng)理論研究不系統(tǒng)。經(jīng)調(diào)查得知，黑龍江省青少年業(yè)余體校，以周訓(xùn)練為周期的訓(xùn)練課，每周訓(xùn)練14次，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練10次，3次力量訓(xùn)練、1次有氧耐力訓(xùn)練。專項(xiàng)體能訓(xùn)練穿插在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的結(jié)束。在訓(xùn)練小周期中沒有組織獨(dú)立單元的專項(xiàng)體能訓(xùn)練課。在實(shí)際訓(xùn)練中總是把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。目前世界籃球強(qiáng)隊(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練分為準(zhǔn)備部分、技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)部分和單獨(dú)訓(xùn)練部分。

教練員對專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識存在誤區(qū)，教練員對于專項(xiàng)體能的認(rèn)識不清晰，過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽視體能的作用，教練員對青少年籃球運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識存在兩個(gè)誤區(qū)：一是用籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練?；@球教練把體能訓(xùn)練穿插在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，實(shí)際這樣做僅僅解決速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的問題，而基礎(chǔ)力量訓(xùn)練沒有保證，影響運(yùn)動員的整體水平的提高。有部分教練員甚至把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練完全可以代替體能訓(xùn)練，沒有進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練。二是體能訓(xùn)練基本上脫離該項(xiàng)目專項(xiàng)特點(diǎn)，用田徑訓(xùn)練內(nèi)容，單純利用長跑和大力量訓(xùn)練來增加運(yùn)動員的有氧耐力與絕對力量，而脫離了籃球運(yùn)動的特點(diǎn)。這種訓(xùn)練方法在21世紀(jì)初就被證實(shí)是不科學(xué)的，它脫離了專項(xiàng)體能的訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)。

2．2訓(xùn)練層面的影響因素

目前，影響青少年專項(xiàng)體能訓(xùn)練因素訓(xùn)練層面占46％，它包含訓(xùn)練手段、方法簡單化；訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性；一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合不緊密三個(gè)方面。

選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法奠定了良好的基礎(chǔ)，減少傷病的發(fā)生，延長運(yùn)動壽命，確保良好體能訓(xùn)練效果。大部分教練員以以往訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)制定長久以來的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練手法單一、陳舊。使運(yùn)動員長期處在單一訓(xùn)練內(nèi)容中，身體機(jī)能得不到一定強(qiáng)度的負(fù)荷刺激，導(dǎo)致體能處在低水平。

在專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容的制定中缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性。制定專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)讓訓(xùn)練內(nèi)容系統(tǒng)全面，小周期訓(xùn)練與大周期訓(xùn)練緊密結(jié)合在一起，根據(jù)準(zhǔn)備期、比賽期、恢復(fù)期的特點(diǎn)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容具有計(jì)劃性。每年制定年訓(xùn)練計(jì)劃，并根據(jù)隊(duì)員特點(diǎn)制定對應(yīng)的練習(xí)內(nèi)容。訓(xùn)練計(jì)劃要根據(jù)每年隊(duì)員的發(fā)展而作調(diào)整，避免年年雷同的現(xiàn)象。

一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合不緊密。一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練又是專項(xiàng)運(yùn)動能力改善和提高的基礎(chǔ)?，F(xiàn)階段我國青少年籃球體能訓(xùn)練存在的不足是在訓(xùn)練過程中一般體能訓(xùn)練進(jìn)行的較多，專項(xiàng)體能訓(xùn)練練習(xí)較少。如果青少年要達(dá)到較高水平，體能訓(xùn)練一定要與專項(xiàng)特點(diǎn)結(jié)合。作為專項(xiàng)運(yùn)動的基礎(chǔ)，良好的體能是運(yùn)動的保證，而良好的專項(xiàng)體能是成績上升到更高平臺的保障。

2．3管理層面的影響因素

在管理方面，上級領(lǐng)導(dǎo)重視程度、經(jīng)費(fèi)場地的配備、是否配備專門的體能訓(xùn)練教練這三點(diǎn)是制約青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的因素。

上級領(lǐng)導(dǎo)的重視在籃球訓(xùn)練過程中起著決策作用。一個(gè)項(xiàng)目要想良好的開展，上級領(lǐng)導(dǎo)的重視是非常必要的。而領(lǐng)導(dǎo)的重視從另一方面講，訓(xùn)練所需經(jīng)費(fèi)也能較順利的投入其中。在黑龍江省籃球訓(xùn)練隊(duì)伍中，很少配備專門的體能教練。大部分的教練員擔(dān)任著技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練的多重任務(wù)。

3、結(jié)論

篇（2）

中圖分類號:G841.2文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A文章編號 :1007-3612(2009)05-0111-03

A Study of Concept Innovation for Physical Stamina Training in C hina's Basketball

LIU Xin-zheng1, JIANG Chun-jin2, ZHAO Zhi-ming3

(1.Institute of Physical Education and Science, South China Nor mal University, Guangzhou510631, Guangdong China;2. Hunan Institute ofTechnology, Hengyang421002, Hunan China;3. College of Physical Educat ion, Hunan University of Science and Technology, Xiangtan411201, Hunan China)

Abstract: A study of problems in physical stamina training in basketball of Chin a reveals that there is a need to concept innovation on physical stamina trainin g, mainly in idea innovation of both physical stamina and tactics training devel opment at the same time; to keep a balanced relationship between physical stamin a training and technique-tactic training; methods innovation of physical stam i na training and render in scientific manner; to promote a rational transformatio n between general physical stamina training and special physical condition train ing; and the training concept innovation of physical stamina consumption and rec overy. In this paper, some corresponding strategies for the physical stamina tra ining are put forward, which are expected to be helpful to the basketball traini ng in China.

Key words: basketball; physical stamina training; concept innovation

訓(xùn)練理念是訓(xùn)練主體對訓(xùn)練實(shí)踐及過程進(jìn)行思維的概念或觀念的理性認(rèn)識,是對訓(xùn)練實(shí)踐自 覺反映,對訓(xùn)練實(shí)踐具有指導(dǎo)性意義。沒有正確、先進(jìn)的訓(xùn)練理念指導(dǎo)的訓(xùn)練是無效的、甚 至是破壞性的訓(xùn)練。訓(xùn)練理念的落后必定導(dǎo)致競技水平的落后?；诖?籃球訓(xùn)練要有科學(xué) 的理念為指導(dǎo),并隨著世界籃球運(yùn)動發(fā)展趨勢而不斷創(chuàng)新。中國籃球訓(xùn)練需要高水平體能訓(xùn) 練,體能如果不能有效地體現(xiàn)在比賽中,說明在體能訓(xùn)練上存在脫節(jié)問題,要解決中國籃球 運(yùn)動體能訓(xùn)練問題,訓(xùn)練理念亟待創(chuàng)新,故此本文的研究具有理論意義和實(shí)際意義。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法 通過中國期刊網(wǎng)、國家圖書館和北京體育大學(xué)圖書館,檢索和收集有關(guān)籃球體能訓(xùn)練及現(xiàn)代 訓(xùn)練理論等方面的文獻(xiàn)資料,掌握我國籃球體能訓(xùn)練的研究和發(fā)展的狀況。在廣泛閱讀和整 理各類文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上,根據(jù)籃球運(yùn)動員的體能特點(diǎn),對相關(guān)資料進(jìn)行重點(diǎn)閱讀和分析。為本 文的理論分析提供基礎(chǔ)。

1.2 問卷調(diào)查法 在理論研究的基礎(chǔ)上擬定訪談提綱,分別就中國籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀和存在的主要問 題以及體能檢測等問題訪問調(diào)查一線的教練員、籃球理論的專家、運(yùn)動人體科學(xué)以及運(yùn)動訓(xùn) 練學(xué)的專家36人,訪問調(diào)查的形式采用一對一訪談和開訪談會兩種形式。問卷調(diào)查采用每輪 發(fā)放問卷36份,回收36份,用pear-son相關(guān)法得到信度r=0.96。文中的訓(xùn)練理念創(chuàng)新方法均得 到86%以上專家的認(rèn)可。因此,所列出的研究方法視為具有較高的效度。

1.3 邏輯分析法 分析:結(jié)合系統(tǒng)理論對中國籃球運(yùn)動員的體能系統(tǒng)進(jìn)行分析,揭示其結(jié)構(gòu)及特征。歸納:分析 相關(guān)資料,對前人研究成果進(jìn)行歸納,在此基礎(chǔ)上探討籃球運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的科學(xué)基礎(chǔ) 和基本規(guī)律。整理出中國籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練理念創(chuàng)新的關(guān)鍵所在。

2 分析與討論

2.1 世界籃球強(qiáng)隊(duì)體能訓(xùn)練理念現(xiàn)狀

2.1.1 體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同步發(fā)展1998年法國隊(duì)對現(xiàn)代競技籃球運(yùn)動特征進(jìn)行總結(jié)與研究后發(fā)現(xiàn):技、戰(zhàn)術(shù)與體能是籃球制勝 的核心因素,并提出技、戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練必須同時(shí)進(jìn)行的理念。據(jù)資料顯示: NBA球隊(duì)的體 能訓(xùn)練計(jì)劃貫穿整個(gè)賽季技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程,并有專職體能教練嚴(yán)格執(zhí)行,如NBA湖人隊(duì)就 配備了8名體能教練員。

國外籃球強(qiáng)國教練員認(rèn)為:籃球訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的整體工程,經(jīng)過系統(tǒng)體能訓(xùn)練的球員,更 能適應(yīng)激烈的籃球比賽,也更容易獲得成功。要想取得籃球優(yōu)異成績,必須使籃球體能訓(xùn)練 與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同步進(jìn)行,保證運(yùn)動員在激烈的比賽中能合理運(yùn)用攻防技術(shù)并準(zhǔn)確地投籃得分 ,這與籃球運(yùn)動競技制勝規(guī)律與特點(diǎn)相吻合。

2.1.2 體能訓(xùn)練途徑多樣化 為了在長期、高強(qiáng)度激烈對抗的比賽中保持充沛的體力,世界強(qiáng)隊(duì)體能訓(xùn)練不是單一形式的 體能訓(xùn)練課,而是形式多樣化安排。體能訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練過程各部分中實(shí)施,主要通過訓(xùn)練 課中、訓(xùn)練課后和計(jì)劃的體能訓(xùn)練課三種途徑實(shí)施。最新的體能訓(xùn)練理念是在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 課中準(zhǔn)備部分進(jìn)行體能訓(xùn)練、在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本部分也進(jìn)行體能訓(xùn)練和結(jié)束部分3個(gè)部分 穿行的體能訓(xùn)練先進(jìn)理念。目的是保持訓(xùn)練強(qiáng)度與實(shí)戰(zhàn)的相似性,既增加體能又得到實(shí) 戰(zhàn)的模擬訓(xùn)練方法。

2.1.3 訓(xùn)練方法手段科學(xué)化 目前先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)?還有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)、綜合力量練習(xí)器、等動和電刺 激力量訓(xùn)練以及各種組合科學(xué)的、多樣化的力量訓(xùn)練方式。 耐力訓(xùn)練不是單純地長時(shí)間無 間歇的跑田徑式跑圈,而是要求在合理時(shí)間段間歇的沖刺跑,這樣的耐力才符合籃球運(yùn)動特 點(diǎn)的需要。訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)化就是對練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成能體現(xiàn)籃球運(yùn)動 速度、力量、耐力特殊要求的量化標(biāo)準(zhǔn)。突出科學(xué)的量化標(biāo)準(zhǔn)使機(jī)體能力得到有效的刺激, 訓(xùn)練負(fù)荷突出專項(xiàng)特點(diǎn)。

2.1.4 一般體能與專項(xiàng)體能合理轉(zhuǎn)化 一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ),專項(xiàng)體能訓(xùn)練又是專項(xiàng)運(yùn)動能力改善和提高的基礎(chǔ)。 當(dāng)一般體能達(dá)到一定訓(xùn)練階段后,就必須進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)化。青少年主要以一般體能訓(xùn) 練為主,專項(xiàng)體能為輔,成年的優(yōu)秀運(yùn)動員反之。NBA 職業(yè)球員體能訓(xùn)練的賽前12周體能訓(xùn) 練計(jì)劃中,前8周是進(jìn)行一般體能訓(xùn)練,而后8～12周是進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的轉(zhuǎn)化。

2.1.5 賽期體能訓(xùn)練的小周期“板塊理論” 小周期板塊理論是小周期訓(xùn)練與板塊結(jié)構(gòu)訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合:其中小周期內(nèi)涵為全年以若干 個(gè)小周期為主,準(zhǔn)備期短,競賽期長,以訓(xùn)練周或15～20 d加長周為小周期來制定訓(xùn)練計(jì)劃,并 在小周期末參加比賽,在各個(gè)小周期都保持較高的訓(xùn)練水平。相對于傳統(tǒng)模式在準(zhǔn)備期中平 行發(fā)展多種身體素質(zhì),板塊結(jié)構(gòu)集中在3-4周內(nèi)有選擇性地確定較少的訓(xùn)練發(fā)展目標(biāo)加以實(shí)現(xiàn) (不超過2個(gè)),使高水平運(yùn)動員在相對集中的時(shí)間內(nèi),接受單一的或者兩個(gè)比較大的訓(xùn)練刺激, 并且便于在每個(gè)訓(xùn)練板塊結(jié)構(gòu)中通過身體素質(zhì)、比賽結(jié)果和生理、生化醫(yī)學(xué)指標(biāo)測試檢查訓(xùn) 練效果,這就是板塊結(jié)構(gòu)的核心。小周期與板塊結(jié)構(gòu)從不同的角度印證了當(dāng)前高水平運(yùn)動員 的訓(xùn)練實(shí)踐,小周期板塊理論就是對這兩方面的總結(jié),即在周期形式上以預(yù)定的賽間間隔為小 周期來制定訓(xùn)練計(jì)劃,在小周期末參加比賽,以賽帶練,賽練結(jié)合;在訓(xùn)練方式上,在短時(shí)間內(nèi) 有選擇性地確定較少的訓(xùn)練發(fā)展目標(biāo)加以實(shí)現(xiàn)(不超過2個(gè)),使高水平運(yùn)動員在相對集中的時(shí) 間內(nèi),接受單一的或者兩個(gè)比較大的訓(xùn)練刺激。簡言之,“板塊理論”兩要素是要在相對短 的時(shí)期內(nèi),如4周-2個(gè)月,圍繞著訓(xùn)練任務(wù)解決相關(guān)問題,取得整體突破,賽期的體能只 是保持、或者前期的一般體能應(yīng)該分階段逐步實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)換,如再籠統(tǒng)的安排比較大的體能訓(xùn)練 ,一是與本階段的任務(wù)不符,二是在3～4周的比賽期內(nèi)安排1～2次比較大的體能訓(xùn)練課,不 僅達(dá)不到提高體能的目的,反而會對比賽產(chǎn)生不良的影響。

現(xiàn)在NBA的常規(guī)賽在6個(gè)月內(nèi)要打82場比賽,有時(shí)是“背靠背”的比賽,平常也是2～3 d打一 場比賽,“板塊理論”可指導(dǎo)體能訓(xùn)練的運(yùn)動員有充沛體能;始終保持良好的競技狀態(tài);并 延長運(yùn)動員的運(yùn)動壽命。我們應(yīng)該借鑒國外先進(jìn)的訓(xùn)練理念,結(jié)合我國運(yùn)動員的具體實(shí)際, 解決好中國籃球運(yùn)動的具體問題。

2.2 中國籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練理念存在的問題

2.2.1 重技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、輕體能訓(xùn)練 中國籃球運(yùn)動訓(xùn)練存在重技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練輕體能訓(xùn)練的現(xiàn)象,調(diào)查顯示:我國各級籃球隊(duì)中只有 少數(shù)甲A幾支俱樂部配有專職體能教練員,配置只有一兩年的時(shí)間,訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)不很豐富,而 且他們同時(shí)兼帶二線和三線多支隊(duì)伍的體能訓(xùn)練。如廣東女籃配置一名體能教練負(fù)責(zé)訓(xùn)練, 同時(shí)還兼職青年隊(duì)、體操隊(duì)、跳水隊(duì)的體能訓(xùn)練,各隊(duì)對體能訓(xùn)練都處在觀望態(tài)度中。再者 ,作為我國籃球教練員培養(yǎng)重要基地的體育院校,600～700個(gè)課時(shí)籃球?qū)ｍ?xiàng)課中只有2個(gè)課 時(shí)的身體訓(xùn)練理論課,有的甚至沒有開設(shè)。思想上與理論上的不重視直接影響我國籃球運(yùn)動 水平的提高,重技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練輕體能訓(xùn)練是我國各級籃球隊(duì)普遍存在的現(xiàn)象。

2.2.2 采用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練 調(diào)查發(fā)現(xiàn),89%的教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練是非常重要的,但如何安排體能訓(xùn)練他們很迷惑。在 實(shí)際訓(xùn)練中總是把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練,走進(jìn)了體能訓(xùn)練在平時(shí)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中便可以涵 蓋的誤區(qū)。認(rèn)為看到球員氣喘吁吁、汗流浹背就已經(jīng)是體能訓(xùn)練了;認(rèn)為體能訓(xùn)練在技戰(zhàn)術(shù) 訓(xùn)練中就可以完成。實(shí)際上這樣僅僅可以解決一定速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)問題,僅僅是消耗體 力而沒有補(bǔ)充最基礎(chǔ)的、最關(guān)鍵的力量、速度和耐力素質(zhì),最后運(yùn)動員的整體水平?jīng)]有提 高,也保證不了實(shí)戰(zhàn)的需要。尤納斯指出:我國男子籃球國家隊(duì)員平均臥推115 kg,而美國 職業(yè)球員平均為150 kg,這種差距是美國職業(yè)球員除每天技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)束后還要加練1 h 力量,長期系統(tǒng)訓(xùn)練的結(jié)果。

2.2.3 訓(xùn)練方法手段“田徑”化 我國籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練方法手段簡單化與盲目加大訓(xùn)練負(fù)荷的問題。從《運(yùn)動訓(xùn) 練學(xué)》的“生物適應(yīng)”理論角度看,影響訓(xùn)練效果的主要因素是訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負(fù)荷。體能 訓(xùn)練方法手段簡單化反映在訓(xùn)練方法單一,如力量訓(xùn)練以杠鈴掛帥。在先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法 除杠鈴?fù)?還應(yīng)采用大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)、綜合力量練習(xí)器等動和電刺激力量訓(xùn)練,以及各 種組合力量訓(xùn)練。 耐力訓(xùn)練單純的田徑式跑圈,籃球運(yùn)動的耐力要求在合理時(shí)間段間歇的 沖刺跑,而不是長時(shí)間無間歇的長跑。誠然,就其任何一種訓(xùn)練手段和方法而言,本身并無 優(yōu)劣、好壞之分;田徑訓(xùn)練手段也并不是一無是處,問題出在教練員上,出在訓(xùn)練的認(rèn)識水 平和操作水平上,一句話:訓(xùn)練理念如何創(chuàng)新?!

《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》明確指出:訓(xùn)練內(nèi)容必須明確 “練什么、如何練、練多少”。訓(xùn)練負(fù)荷的 盲目性就是對練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒有科學(xué)體現(xiàn)籃球運(yùn)動速度、力量、耐 力等專項(xiàng)素質(zhì)的特殊要求和量化標(biāo)準(zhǔn)。沒有科學(xué)的量化標(biāo)準(zhǔn),機(jī)體得不到有效的刺激,專項(xiàng) 素質(zhì)沒有提高,運(yùn)動成績就沒有突破。

2.2.4 一般體能與專項(xiàng)體能相脫離

我國籃球體能訓(xùn)練誤區(qū)是一般體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練混為一談。表現(xiàn)在一般體能訓(xùn)練過多,專 項(xiàng)體能訓(xùn)練過少,存在青少年體能訓(xùn)練成年化,成年體能訓(xùn)練青年化的誤區(qū),不了解各個(gè)時(shí) 期的過渡與轉(zhuǎn)化。一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ),專項(xiàng)體能訓(xùn)練又是專項(xiàng)運(yùn)動能力改 善和提高的基礎(chǔ)。當(dāng)一般體能達(dá)到一定訓(xùn)練階段后,就需要進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。而我國各級 球隊(duì)體能訓(xùn)練方式與要求常年不變,訓(xùn)練沒有針對性,使一般體能無法向?qū)ｍ?xiàng)體能順利過渡 與轉(zhuǎn)換,甚至?xí)m得其反。如運(yùn)動員彈跳高度取決與兩個(gè)因素,即起跳力量與起跳速度。我 們采用的蹲杠鈴方法發(fā)展起跳力量的一般體能訓(xùn)練要求,但專項(xiàng)素質(zhì)要求起跳速度要快,專 項(xiàng)素質(zhì)沒有得到提高,變成無效訓(xùn)練,國外球員就特別重視專項(xiàng)速度力量的訓(xùn)練。我國籃球 運(yùn)動員摸高指標(biāo)不比外國選手差,但在賽場上顯示不出來,實(shí)用性差。這就是過多一般體能 訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練少的表現(xiàn)。因此,體能訓(xùn)練一定要與專項(xiàng)特點(diǎn)結(jié)合。

2.2.5 錯(cuò)誤理解賽期的體能消耗與恢復(fù) 我國籃球界存在賽期中不能進(jìn)行體能訓(xùn)練的現(xiàn)象。調(diào)查顯示,86%的教練認(rèn)為一周兩賽隊(duì)員 奔波于主客場之間,耗損隊(duì)員大量體能,沒有可能訓(xùn)練體能,只能進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。這種指 導(dǎo)思想導(dǎo)致在跨年度CBA聯(lián)賽只消耗而沒有體能補(bǔ)充,到比賽中期運(yùn)動員就把準(zhǔn)備期所儲備 的體能基本耗盡,真正到了賽期的關(guān)鍵時(shí)刻,體能出現(xiàn)了虧空,高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)也就無法保 證。而NBA職業(yè)聯(lián)賽采用“板塊結(jié)構(gòu)訓(xùn)練理論”保證球員的體能,高水平運(yùn)動員在相對集中3 ～4周賽期的板塊時(shí)間內(nèi)接受一兩個(gè)比較大的體能訓(xùn)練刺激,使NBA球員始終保持良好的競技 狀態(tài),并且能延長運(yùn)動壽命,這種訓(xùn)練理念是我們可以借鑒的。

2.3 中國籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練理念創(chuàng)新1) 創(chuàng)新體能訓(xùn)練理念,高度重視籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練,高度認(rèn)識良好的體能是取得優(yōu) 異成績的重要因素之一。

2) 把體能訓(xùn)練作為一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)計(jì)劃,改變以往技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練的 誤區(qū)。正確把握籃球運(yùn)動競技制勝規(guī)律,根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)需要科學(xué)地安排力量素質(zhì)、速度素質(zhì) 、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

3) 采用形式多樣的、科學(xué)的方法手段進(jìn)行體能訓(xùn)練,改變單一、枯燥的“田徑”式訓(xùn)練 方法。對體能訓(xùn)練的負(fù)荷有科學(xué)量化指標(biāo),對體能訓(xùn)練的生理、生化醫(yī)學(xué)指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)控檢驗(yàn) 訓(xùn)練效果。

4) 合理進(jìn)行一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)化,改變一般體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練常年不變 的理念。當(dāng)一般體能積累到一定程度時(shí),必須加強(qiáng)專項(xiàng)體能的訓(xùn)練,這樣才能在整體上有突 破,保證技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮,取得好的成績。

5) 合理安排賽前、賽季中的體能訓(xùn)練,尤其是改變在賽期中不能進(jìn)行體能訓(xùn)練的理念。 利用板塊訓(xùn)練理論在賽期中進(jìn)行體能訓(xùn)練,補(bǔ)充運(yùn)動員的體能,使賽季后期順利進(jìn)行,同時(shí) 加強(qiáng)運(yùn)動員的恢復(fù)。

3 結(jié) 論

1) 加強(qiáng)學(xué)習(xí)與交流,掌握當(dāng)今籃球運(yùn)動發(fā)展趨勢及體能訓(xùn)練的先進(jìn)理念,提高教練員、運(yùn) 動員對體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識,高度認(rèn)識具有良好的體能是取得優(yōu)異成績的必備條件。

2) 通過聘請國內(nèi)外專家講學(xué)、體育院校開設(shè)專項(xiàng)體能訓(xùn)練課程等多種途徑培訓(xùn)教練員,培 養(yǎng)我國籃球?qū)Ｂ汅w能教練員,要求各級籃球隊(duì)伍設(shè)置體能教練員,并實(shí)行體能教練員上崗制 度。

3) 正確把握籃球運(yùn)動競技制勝規(guī)律,根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)需要的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì) 、柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

4) 科學(xué)安排一般體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練,根據(jù)不同的對象、不同的時(shí)期對兩者之間合理轉(zhuǎn)換 。改變青少年體能訓(xùn)練成年化,成年體能訓(xùn)練青年化的誤區(qū),加大專項(xiàng)體能的研究。

5) 加強(qiáng)對體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究,采用多種形式提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平,在訓(xùn)練的 準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分進(jìn)行體能訓(xùn)練。

6) 重視體能消耗與恢復(fù),采用科學(xué)的先進(jìn)的技術(shù)設(shè)備對體能訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)控。

7) 制定全面、系統(tǒng)的賽前與賽期體能訓(xùn)練計(jì)劃,狠抓落實(shí),這樣有利于運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)與運(yùn) 動素質(zhì)得到均衡發(fā)展和相互促進(jìn)。

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篇（3）

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 游泳運(yùn)動員 青少年運(yùn)動員

游泳運(yùn)動作為一項(xiàng)體能主導(dǎo)類競速競技性的體育運(yùn)動項(xiàng)目，體能始終是運(yùn)動員競技能力充分發(fā)展和發(fā)揮的前提條件。在現(xiàn)代激烈的游泳賽事中，沒有良好的體能水平作保證，運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮與運(yùn)用必然會受到消極不利的影響。由此可見體能在游泳運(yùn)動中的重要性。而青少年時(shí)期作為生長發(fā)育的敏感時(shí)期，是發(fā)展身體素質(zhì)，提高體能水平的關(guān)鍵階段。鑒于此，為了能夠在游泳運(yùn)動員素質(zhì)發(fā)展的敏感期，科學(xué)的開展訓(xùn)練工作，最大限度的提高游泳運(yùn)動員的體能水平。本文就針對青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練工作的相關(guān)問題進(jìn)行了簡要的探索與分析。

一、青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練的概念及意義

青少年游泳運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，簡單來說，實(shí)際上指的就是采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段來改善青少年游泳運(yùn)動員的身體形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能，并調(diào)節(jié)青少年游泳運(yùn)動員機(jī)體物質(zhì)能量的儲存和轉(zhuǎn)移所具有的潛在能力以及適應(yīng)外界環(huán)境的綜合運(yùn)動能力的一種訓(xùn)練活動。其最終的目的，就是通過青少年游泳運(yùn)動員神經(jīng)肌群和心肺系統(tǒng)功能的改善，來提高其運(yùn)動成績。

由于游泳運(yùn)動員在游進(jìn)的過程中，需要克服水中的阻力，因此，游泳運(yùn)動員在運(yùn)動的過程中，需要消耗大量的能量，相關(guān)的研究表明，游泳所消耗的能量相較于同等距離的跑步所消耗的能力來說，能耗要大4倍左右。由此可見，游泳運(yùn)動員的體能水平，在現(xiàn)代的游泳賽事中起著至關(guān)重要的作用，全面、科學(xué)的體能訓(xùn)練工作是確保青少年游泳運(yùn)動員更好的適應(yīng)現(xiàn)代游泳運(yùn)動發(fā)展的需要。

二、青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練現(xiàn)存的問題

首先，訓(xùn)練理念存在一定的誤區(qū)。在開展青少年游泳訓(xùn)練工作的過程中，體能訓(xùn)練理念上的誤區(qū)是影響青少年游泳運(yùn)動員整體運(yùn)動水平提升的一個(gè)關(guān)鍵性的問題。部分教練員并沒有充分認(rèn)識到青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練工作的重要性和必要性，普遍存在重技術(shù)訓(xùn)練輕體能訓(xùn)練的狀況。甚至有的教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練在平時(shí)的技術(shù)訓(xùn)練中已經(jīng)包含和覆蓋，體能訓(xùn)練只需要在日常的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中來貫徹落實(shí)就可以了。然而，這種認(rèn)識是錯(cuò)誤的，在這樣的訓(xùn)練理念下所開展的訓(xùn)練工作，實(shí)際上只解決了青少年游泳運(yùn)動員速度素質(zhì)和速度耐力素質(zhì)的問題，但是運(yùn)動員的力量耐力和基礎(chǔ)力量訓(xùn)練卻無法得到有效的保證，以至于影響了訓(xùn)練的科學(xué)性和運(yùn)動員運(yùn)動水平的提升。

其次，訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段過于單一。從“生物適應(yīng)”的角度來看，影響青少年游泳運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練成效的最為主要的兩個(gè)因素是訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負(fù)荷。其中，訓(xùn)練手段決定了作用于青少年游泳運(yùn)動員機(jī)體的刺激部位，而訓(xùn)練負(fù)荷則決定了機(jī)體部位所受到的刺激的程度。只有采用科學(xué)的訓(xùn)練手段和合理的負(fù)荷安排才能夠取得理想的訓(xùn)練成效。但是，目前在我國青少年游泳運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，卻普遍存在訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段過于單一的問題，例如：訓(xùn)練主要是以杠鈴和彈力帶為主，訓(xùn)練的手段則普遍采用的是克服自身體重的負(fù)重練習(xí)和抗阻練習(xí)等均是訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段過于單一的表現(xiàn)。訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段過于單一的狀況不但影響了訓(xùn)練的全面性和有效性，而且長此以往，還會影響青少年的體能訓(xùn)練興趣，對青少年運(yùn)動員體能水平的提升產(chǎn)生消極負(fù)面的作用。

最后，體能訓(xùn)練工作的開展存在一定的隨意性和盲目性。由于在開展我國青少年游泳運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練工作的過程中，多數(shù)都是沒有專業(yè)的體能訓(xùn)練的，訓(xùn)練采用的是主教練負(fù)責(zé)制，所以，訓(xùn)練的任務(wù)一般情況下是由主教練臨時(shí)分配給助理教練的，而這種情況的存在就使得所開展的青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練工作帶有了一定的隨意性和盲目性，并因此影響到了訓(xùn)練的成效。

三、青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練的對策與建議

（一）樹立科學(xué)的體能訓(xùn)練理念

樹立科學(xué)的體能訓(xùn)練理念，是確保青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練工作高效開展的基礎(chǔ)和前提。要樹立科學(xué)的體能訓(xùn)練理念，必須要在充分的了解青少年體能訓(xùn)練工作的意義和價(jià)值的基礎(chǔ)上，掌握體能訓(xùn)練的核心要義，樹立全面的、專項(xiàng)化的訓(xùn)練理念，將體能訓(xùn)練訓(xùn)練專項(xiàng)化，并注意將專項(xiàng)體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來開展有針對性的訓(xùn)練。

（二）重視多樣化的訓(xùn)練方法的應(yīng)用

為了促進(jìn)青少年游泳運(yùn)動員體能水平的全面發(fā)展與提升，并盡可能的激發(fā)青少年的體能訓(xùn)練熱情和積極性。在開展青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練工作時(shí)，不但要注意根據(jù)現(xiàn)代游泳運(yùn)動的發(fā)展規(guī)律和發(fā)展特點(diǎn)來創(chuàng)新傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，還要注意積極主動的了解和學(xué)習(xí)最新的訓(xùn)練理念與訓(xùn)練方法，并結(jié)合青少年游泳運(yùn)動員的實(shí)際情況和訓(xùn)練的實(shí)際需求，有針對性的進(jìn)行應(yīng)用，以此來確保青少年體能訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的多樣化，確保訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練成效的不斷提升。

（三）重視訓(xùn)練的系統(tǒng)性

青少年游泳運(yùn)動員體能水平的提升，是一個(gè)連續(xù)變化的過程，是訓(xùn)練效果的逐步累積和生物改造的過程，其必須依賴于長期的、系統(tǒng)的訓(xùn)練工作才能夠得以實(shí)現(xiàn)。因此，科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練工作是確保青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練成效的必要條件。在開展青少年游泳運(yùn)動原帖體能訓(xùn)練工作的過程中，一定要重視和遵循系統(tǒng)性的基本原則，切忌訓(xùn)練的盲目性和隨意性。

參考文獻(xiàn)：

篇（4）

體能訓(xùn)練是順利完成各項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒有好的體能，技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等必將流于形式；沒有高效的體能訓(xùn)練，競技能力的提高就難以保證。體能訓(xùn)練在徑賽中的重要地位是不容質(zhì)疑的。然而，部分教練和運(yùn)動員并沒有真正認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性，制約了部分運(yùn)動員潛力的開發(fā)，影響到我國青少年田徑運(yùn)動員整體素質(zhì)。因此，十分有必要重視并且改善現(xiàn)有青少年田徑體能訓(xùn)練方法，從而盡可能地挖掘、提高青少年運(yùn)動員的能力。

1.青少年田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重要性

只有具備了良好的體能，才能更好地開展技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練主要是為其專項(xiàng)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，基礎(chǔ)不牢則影響日后成績的提升，關(guān)系到運(yùn)動員的職業(yè)生涯。體能訓(xùn)練的不但是運(yùn)動員的身體，同時(shí)也鍛煉著運(yùn)動員的內(nèi)心，使其擁有良好的心理素質(zhì)。

2. 青少年田徑體能訓(xùn)練的實(shí)施方法

體能訓(xùn)練具有針對性，包括不同種類的體能訓(xùn)練，具體如下：

2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

青少年田徑體能訓(xùn)練的一個(gè)重要種類就是力量素質(zhì)訓(xùn)練，不同的運(yùn)動項(xiàng)目需要完成的工作有所差異，需要的力量也不盡相同。具體來說，徑賽運(yùn)動員需要具備較強(qiáng)的推進(jìn)力量；球類運(yùn)動員則需要在改變方向、滯空等方面的力量上有所建樹；游泳運(yùn)動員則需要具備蹬水、劃水等方面的力量，根據(jù)不同的項(xiàng)目，教練員在實(shí)際的訓(xùn)練中，應(yīng)該采取針對性的訓(xùn)練，以使運(yùn)動員的力量得到科學(xué)化地加強(qiáng)，更好地提升成績。

2.2 靜力拉伸訓(xùn)練

所謂的靜力拉伸訓(xùn)練主要通過緩慢的動作來完成，以某些姿勢鍛煉自身，諸如拉伸肌腹、肌腱、韌帶等軟組織的練習(xí)。從具體的類型來看主要包括兩種，一種是主動拉伸，另一種是被動拉伸，無論選用哪種拉伸方式，主要的目標(biāo)就是為了使運(yùn)動員感受到酸脹痛，具體來說，每個(gè)姿勢或者動作應(yīng)該保持10s，同樣的動作完成15次即可。

2.3 靈敏性訓(xùn)練

所謂的靈敏性訓(xùn)練依賴的訓(xùn)練環(huán)境是突然變換，這種靈敏性訓(xùn)練伴隨著的是空間位置和運(yùn)動方向的改變，鍛煉的是運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力、適應(yīng)能力，只有提高身體的靈敏性，才能更好地適應(yīng)外界環(huán)境的變化，使其在比賽中以不同應(yīng)萬變，取得好成績。

2.4 耐力訓(xùn)練

耐力素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練環(huán)境是不斷變化的，這不但包括運(yùn)動運(yùn)動節(jié)奏的變化，還包括運(yùn)動強(qiáng)度的變化，且耐力素質(zhì)還與諸多因素有著密切的練習(xí)。

2.5 柔韌訓(xùn)練

所謂的柔韌就是人體各環(huán)節(jié)運(yùn)動幅度大小的機(jī)能能力，要保證田徑運(yùn)動動作的完成，柔韌素質(zhì)是必不可少的，其不但能夠有效地預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，對提高運(yùn)動員的肌肉工作效果也有著顯著的作用。

2.6 動力拉伸訓(xùn)練

動力拉伸練習(xí)是指依靠練習(xí)者自身動作、原動肌有節(jié)奏地，較快并多次重復(fù)收縮，使與環(huán)節(jié)運(yùn)動相反一側(cè)的對抗肌反復(fù)被拉伸的練習(xí)方法，比較典型的有連續(xù)前擺腿。

2.7 速度訓(xùn)練

對運(yùn)動員而言，速度素質(zhì)的作用十分關(guān)鍵，在其競賽比拼中發(fā)揮著決定性的作用。就目前的情況來看，大多數(shù)田徑運(yùn)動項(xiàng)目在速度訓(xùn)練上沒有太大的差異，但是在一些細(xì)節(jié)上卻存在一些差異，就需要鍛煉他們在這方面提高他們的速度；而乒乓球運(yùn)動速度訓(xùn)練則主要集中在判斷力和反應(yīng)速度上。

3.青少年田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)

大量的研究表明，在很多體能類項(xiàng)目上，我們的青少年運(yùn)動員擁有的潛力和素質(zhì)是十分出色的，但是當(dāng)其達(dá)到一定的水平后，且再難有所寸進(jìn)，運(yùn)動成績比照前期的成績成長速度著實(shí)讓人大失所望。之所以出現(xiàn)這樣的狀況在很大程度上是因?yàn)檫@些運(yùn)動員對體能訓(xùn)練的理解不到位。青少年運(yùn)動員自身素質(zhì)尚待開發(fā)，而很多教練員和運(yùn)動員竭澤而漁，盲目壓榨青少年運(yùn)動員的潛能，急功近利，拔苗助長的訓(xùn)練方式導(dǎo)致運(yùn)動員的成績短時(shí)間的提升，卻再難達(dá)到國際一流水準(zhǔn)。從長遠(yuǎn)的角度來看，這種運(yùn)動方式對運(yùn)動員有百害而無一益。不同的運(yùn)動員、不同的年齡、不同的心理狀況需要不同的體能訓(xùn)練思路和方案，只有符合人體生理發(fā)育規(guī)律才符合運(yùn)功的系統(tǒng)性、科學(xué)性，才能為運(yùn)動員的成長提供真正的幫助。一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練是相輔相成的，一般訓(xùn)練是基礎(chǔ)，基礎(chǔ)越牢固，將來取得的成績就越高；專項(xiàng)訓(xùn)練是關(guān)鍵，畢竟競賽看重的專項(xiàng)能力，只有通過專項(xiàng)訓(xùn)練才能提高運(yùn)動員的成績，這兩個(gè)方面對青少年田徑運(yùn)動員而言都是必須的，并且需要?jiǎng)討B(tài)調(diào)整兩種訓(xùn)練的比例，如此才能更好地幫助青少年田徑運(yùn)動員成長。

4. 提升青少年田徑體能訓(xùn)練提升策略

一些青少年田徑運(yùn)動員、教練員對體能訓(xùn)練的認(rèn)識存在誤區(qū)，這限制了青少年的田徑運(yùn)動員的成長，為了加強(qiáng)和改善當(dāng)前青少年田徑運(yùn)動體能訓(xùn)練，就需要采取如下對策：

4.1 理順一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系

體能訓(xùn)練包括兩個(gè)部分，一個(gè)部分是基礎(chǔ)性的一般體能訓(xùn)練，這適用大多數(shù)田徑運(yùn)動項(xiàng)目，另一個(gè)部分是專項(xiàng)體能訓(xùn)練，這直接關(guān)系到運(yùn)動員的競賽成績。在進(jìn)行一般體能訓(xùn)練的時(shí)候，非專項(xiàng)身體練習(xí)的種類是多種多樣的，這樣做的主要目的就是為了改造運(yùn)動員身體形態(tài)，使其身體健康得以增進(jìn)，全面發(fā)展運(yùn)動員的身體素質(zhì)。為了在比賽中取得更好地成績，專項(xiàng)體能訓(xùn)練就十分必要，教練員需要安排一些專門性的身體練習(xí)，從而更好地滿足專項(xiàng)的需要。青少年田徑運(yùn)動員的訓(xùn)練主要集中在兩個(gè)階段，一個(gè)階段是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，另一個(gè)階段是專項(xiàng)提高階段，在這個(gè)階段最主要的目的就是為了提高運(yùn)動員的專項(xiàng)競技能力。在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該以專項(xiàng)運(yùn)動的需要為準(zhǔn)，充分結(jié)合運(yùn)動員的個(gè)人具體情況，合理安排一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的比重。

4.2 磨練青少年田徑運(yùn)動員的意志品質(zhì)

一個(gè)人或是對某種事物有興趣的化，對這種事物就有著明顯的傾向，在對待這種事物的時(shí)候就會更愿意去接近它。而從當(dāng)前的情況來看，體能訓(xùn)練的手段比較單一，青少年在體能訓(xùn)練的過程中往往感到十分枯燥，訓(xùn)練興趣下降，往往將訓(xùn)練當(dāng)作是應(yīng)付，是為了滿足教練員的需求，故而難以取得理想的訓(xùn)練效果。正因如此，教練員在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，要善于激發(fā)學(xué)生對體能練習(xí)的興趣。

4.3 把握青少年運(yùn)動員素質(zhì)發(fā)展敏感期

運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展敏感期，是指每一種運(yùn)動素質(zhì)在兒童、少年時(shí)期有機(jī)體自然生長發(fā)育的基礎(chǔ)上，在某些特定的年齡階段發(fā)展較快，呈現(xiàn)出發(fā)展的最佳時(shí)期。這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)確把握，對運(yùn)動員選材有著至關(guān)重要的作用，體能訓(xùn)練也需要充分利用這一時(shí)期，發(fā)展適應(yīng)專項(xiàng)需要的運(yùn)動素質(zhì)，使其在未來的競賽中取得更好地成績。大量的實(shí)踐證明，如果在這個(gè)時(shí)期得不到科學(xué)訓(xùn)練的話，日后的發(fā)展將面臨很大的瓶頸，難以達(dá)到一流水平。青少年田徑運(yùn)動員正處于身體發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，具有較大的可塑性。正因如此，在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，應(yīng)該結(jié)合青少年生長發(fā)育特點(diǎn)，按照運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展敏感期規(guī)律，使不同運(yùn)動員得到更好地發(fā)展。

4.4 結(jié)合技能訓(xùn)練內(nèi)容與心理訓(xùn)練內(nèi)容

競技能力是取得優(yōu)異運(yùn)動成績的主導(dǎo)因素，然而運(yùn)功員的競技能力構(gòu)成存在較大的差別，總的來看，競技能力都是由身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智力因素所決定，只有將這些因素協(xié)調(diào)在一起，才能提高專項(xiàng)競技之中的綜合競技能力。而在這些因素中，最為關(guān)鍵的無疑就是體能，體能訓(xùn)練就像是在打地基，地基越好，蓋起的高樓大廈才能穩(wěn)固。然而，技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練也是十分重要的，前者是訓(xùn)練及比賽取勝的關(guān)鍵，只有在體能訓(xùn)練的同時(shí)加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，才能增強(qiáng)青少年田徑運(yùn)動員的綜合實(shí)力；心理訓(xùn)練同樣十分重要，青少年最典型的心理特征就是心理活動極不穩(wěn)定，對于外界環(huán)境的變化，青少年的抵抗能力不強(qiáng)，為了讓青少年田徑運(yùn)動員得到好成績，就需要運(yùn)動員具備良好的心理素質(zhì)作為支撐。因此，在對青少年運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要重視對他們進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，加強(qiáng)意志力、注意力、自信心的訓(xùn)練和培養(yǎng)，以提高他們在比賽中自我心理調(diào)整的能力。

5.總結(jié)

總之，加強(qiáng)田徑運(yùn)動體能訓(xùn)練方法的研究，提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量，對于促進(jìn)青少年田徑運(yùn)動員水平的提升有著重要的實(shí)際意義。鑒于田徑體能訓(xùn)練是一個(gè)重復(fù)性較強(qiáng)的內(nèi)容，因此，在體能訓(xùn)練的過程中，教練員要?jiǎng)?chuàng)新訓(xùn)練和評價(jià)的方法，提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性、實(shí)效性和靈活性，來激發(fā)練習(xí)者的練習(xí)興趣，為體能訓(xùn)練效果的提升，創(chuàng)造一個(gè)良好的訓(xùn)練環(huán)境。文章重點(diǎn)提出了青少年田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的方法及提升策略，可供參考。

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【中圖分類號】G841 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2014）04-0203-01

隨著全球化的發(fā)展，世界各個(gè)國家紛紛尋求綜合國力的發(fā)展。所謂綜合國力，就是指一個(gè)國家在各個(gè)方面均衡發(fā)展均有比較突出的成績。我國體育事業(yè)不斷發(fā)展，在各個(gè)項(xiàng)目上人才輩出，但籃球相對來講是我們國家的弱項(xiàng)，而且籃球運(yùn)動對運(yùn)動員的體能要求很高，因此我國體育方面工作者，尤其是教育工作者深深體會到加強(qiáng)體能訓(xùn)練的重要性。隨著學(xué)生體能訓(xùn)練理論研究的展開，這一觀點(diǎn)被更多的人所重視。但是我國的教室剛剛接觸體能訓(xùn)練方面的教學(xué)，各方面的理論與經(jīng)驗(yàn)都不夠成熟，有些問題亟待解決。

一、我國籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的問題

1.體能訓(xùn)練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理訓(xùn)練分離

我國的體育教學(xué)總體來說以技術(shù)教學(xué)為主，教師通過示范使學(xué)生了解體育項(xiàng)目的基本技巧，再通過不斷的訓(xùn)練鍛煉學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作能力，以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主。但是僅僅是講解技術(shù)，在教學(xué)過程中忽略了體能的訓(xùn)練，這樣很容易使學(xué)生只知其一不知其二，體能沒能得到提升，在體育訓(xùn)練中往往會心有余而力不足，而且非常容易受傷。在團(tuán)隊(duì)中，大家的體能不足，體能水平不統(tǒng)一，在訓(xùn)練或比賽時(shí)，很難做到團(tuán)隊(duì)合作。在體育教學(xué)中對學(xué)生有技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，但心理的訓(xùn)練卻少之又少，更不用說與體能訓(xùn)練結(jié)合。只有解決了學(xué)生心理上對體育項(xiàng)目的抗拒，體育訓(xùn)練才有可能展開，并進(jìn)一步進(jìn)行體能上的訓(xùn)練并有所提高。

2.一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技能訓(xùn)練脫節(jié)

在我國體能訓(xùn)練范圍較窄，一般在軍人等特殊人群中進(jìn)行，近幾年才引起教師的重視，但是體能訓(xùn)練在教學(xué)中往往僅限于獨(dú)立的體能訓(xùn)練，或者不訓(xùn)練，或者只做體能訓(xùn)練，造成了體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技能訓(xùn)練的嚴(yán)重脫節(jié)。本來體能訓(xùn)練就是要為專項(xiàng)技能服務(wù)，但是脫節(jié)后，不但體能訓(xùn)練沒能為技能打下良好基礎(chǔ)，還會造成疲勞而影響技能的訓(xùn)練。

3.技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練

還有一些教師沒能準(zhǔn)確理解體能訓(xùn)練這種理念，誤以為體能訓(xùn)練就是不斷的練習(xí)，把體能訓(xùn)練當(dāng)成了技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的加強(qiáng)版，產(chǎn)生了以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練的現(xiàn)象。技戰(zhàn)術(shù)的加強(qiáng)訓(xùn)練的確能讓學(xué)生對體育項(xiàng)目加強(qiáng)熟悉，但是體能提升的目的完全被曲解。

4.體能訓(xùn)練的量把握不準(zhǔn)

體能訓(xùn)練不是簡單通過提升運(yùn)動量完成的，而是一種科學(xué)適量的訓(xùn)練系統(tǒng)。而有些教師走進(jìn)了某種誤區(qū)，設(shè)置大量的運(yùn)動量要求學(xué)生必須完成，完全忽視學(xué)生的身體素質(zhì)差異。體能訓(xùn)練必須因人而異，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況設(shè)置訓(xùn)練量，做到科學(xué)適量的完成體能訓(xùn)練的任務(wù)，真正達(dá)到體能的提升。

5.體能訓(xùn)練后不能得到充分恢復(fù)

體能訓(xùn)練的合適程度應(yīng)該是學(xué)生充分熱身，逐步加強(qiáng)運(yùn)動量，讓學(xué)生有輕微疲憊感為宜，而不是毫無章法的大量訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練后不能立即進(jìn)行技能的訓(xùn)練，如果得不到充分的恢復(fù)休息，學(xué)生的身體消耗過大，會對接下來的訓(xùn)練產(chǎn)生抗拒，長時(shí)間還會嚴(yán)重影響體制相對較差的學(xué)生的身體健康。

二、解決籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的問題的途徑

1.深入學(xué)習(xí)體能訓(xùn)練的理論

實(shí)踐的成敗取決于理論的研究深否深入。作為基層體育教師必須深入學(xué)習(xí)籃球體能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)，包括傳播學(xué)理論和行為學(xué)理論。哈羅德?拉斯韋爾（1984）認(rèn)為，傳播的過程就是誰（控制分析），說什么（內(nèi)容分析），通過什么渠道（媒介分析），對誰（受眾分析），取得什么效果（效果分析），形成了公認(rèn)的“5W”模式，為籃球教學(xué)活動中的體能訓(xùn)練奠定了理論基礎(chǔ)。另外籃球教學(xué)體能訓(xùn)練過程中引導(dǎo)人的行為的方法和技術(shù)，作為行為學(xué)理論，可以有效地指導(dǎo)籃球教師的教學(xué)行為。

2.制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃

如果體能訓(xùn)練沒有系統(tǒng)，沒有計(jì)劃的進(jìn)行，不但難以完成目標(biāo)，還會對體質(zhì)較差的學(xué)生的身體狀況產(chǎn)生不利影響，因此制定合理的體能個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃非常有必要。注意做到由淺入深，由少到多。運(yùn)動肌肉有一定的適應(yīng)階段，在開始體能訓(xùn)練的時(shí)候一定要少量安排運(yùn)動量，在度過適應(yīng)階段后逐漸加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度。在做訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，做好學(xué)生意外傷害的緊急措施也是必須要做的工作。

3.安排合理的訓(xùn)練方法

常規(guī)的體能訓(xùn)練方法有很多，從各方面提高學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)。但值得注意的是，體能訓(xùn)練不能一成不變，否則就忽視了體能訓(xùn)練的科學(xué)性，要將不同的訓(xùn)練方法結(jié)合起來，并根據(jù)需求隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動量，練習(xí)次數(shù)，采用多樣科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，改變單一的訓(xùn)練方法。

三、學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的方法

籃球教學(xué)體能訓(xùn)練要有一定的側(cè)重點(diǎn)，根據(jù)學(xué)生的弱點(diǎn)來進(jìn)行不同的訓(xùn)練，包括速度、耐力、力量、彈跳、靈敏度的訓(xùn)練。根絕不同的訓(xùn)練目的運(yùn)用不同的方法。如速度訓(xùn)練采用接力跑；耐力訓(xùn)練時(shí)限時(shí)一分鐘，見邊線連續(xù)折返跑完成l6～17趟練習(xí)；通過手指屈伸聯(lián)系提高手腕力量；通過深跳練習(xí)或青蛙跳立定跳提高學(xué)生彈跳能力，靈敏度的訓(xùn)練可以通過師生間接困難球來提高，或?qū)W生之間進(jìn)行拍背練習(xí)。

籃球運(yùn)動深受廣大學(xué)生喜愛，尤其是青春期的男孩子，有充足的體力和發(fā)達(dá)的運(yùn)動神經(jīng)。但同時(shí)籃球運(yùn)動也是一項(xiàng)綜合素質(zhì)要求很高的項(xiàng)目，這就要求學(xué)校在開展籃球教學(xué)時(shí)充分注意對學(xué)生體能的訓(xùn)練。優(yōu)良的體能不但是籃球運(yùn)動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的保證，也是在校學(xué)生完成正常學(xué)習(xí)活動的根本要求。只有通過教學(xué)活動科學(xué)合理地對體能進(jìn)行訓(xùn)練，才能實(shí)現(xiàn)我國籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的目標(biāo)，真正對學(xué)生體能的提高有所幫助。

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篇（6）

現(xiàn)代籃球運(yùn)動的發(fā)展已經(jīng)對運(yùn)動員提出了更高的要求。由于聯(lián)賽逐步取代了賽會制，使賽期大大延長，比賽的密度也顯著提高。激烈的對抗無疑也加大了比賽強(qiáng)度。比賽強(qiáng)度的加大給各隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用帶來了深刻的影響。主要表現(xiàn)在快節(jié)奏的攻防轉(zhuǎn)換、激烈而頻繁的身體對抗、快攻次數(shù)的增多、大范圍的穿插跑動、擴(kuò)大的半場人盯人防守以及兇悍的籃板球拼搶等。這些戰(zhàn)術(shù)的演變無疑對籃球運(yùn)動員提出了更高的體能要求。

一、我國籃球體能訓(xùn)練存在的問題

（一）體能訓(xùn)練方法的科學(xué)性有待進(jìn)一步提高，體能訓(xùn)練科學(xué)研究的缺位

目前國內(nèi)籃球體能訓(xùn)練存在主要問題有，訓(xùn)練方法不合理，理論不清楚，盲目操作造成大量運(yùn)動損傷。用籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。我國在籃球體能訓(xùn)練科研方面明顯落后于世界籃球強(qiáng)國，當(dāng)我國研究領(lǐng)域局限在如何利用先進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)勝國外強(qiáng)隊(duì)的范疇時(shí)，而國外早就在研究如何加強(qiáng)體能訓(xùn)練來保證技戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施。

（二）體能訓(xùn)練理念落后

從心理學(xué)的角度分析，思想決定行動。訓(xùn)練理念是訓(xùn)練主體對訓(xùn)練實(shí)踐及過程進(jìn)行思維的概念或觀念的理性認(rèn)識，是對訓(xùn)練實(shí)踐自覺反映，對訓(xùn)練實(shí)踐具有指導(dǎo)性意義。沒有正確、先進(jìn)的訓(xùn)練理念指導(dǎo)訓(xùn)練是無效訓(xùn)練甚至是破壞性訓(xùn)練。訓(xùn)練理念的落后必定導(dǎo)致競技成績落后，因此，籃球訓(xùn)練要有科學(xué)的理念為指導(dǎo)，我國教練員的訓(xùn)練理念要與時(shí)俱進(jìn)，不斷探索新的體能訓(xùn)練理論來指導(dǎo)實(shí)踐。

（三）體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性

我國CBA聯(lián)賽是一周三賽制，WCBA是一周二賽制，期間如何安排體能訓(xùn)練，還沒有科學(xué)的理論研究。例如，2007年時(shí)任中國主教練的尤納斯曾說：“如果你想在籃球館的訓(xùn)練中取得好的效果的話，那么就需要有良好的體能作保障，為之后的訓(xùn)練打基礎(chǔ)?；@球并不完全是靠投籃的，力量、速度和彈跳力是非常重要的因素?！币陨蠂谊?duì)教練所講的情況，就反映了我國俱樂部在體能訓(xùn)練方面缺乏系統(tǒng)性問題。

（四）球員缺乏專職體能教練，體能訓(xùn)練器材不足

我國俱樂部并沒有專門的體能教練，體能訓(xùn)練效果自然就難以保證。一直以來我國籃球教練只設(shè)置主教練和助理教兩人，而美國NBA每個(gè)球隊(duì)至少有4-6名教練員，從教練員的專業(yè)素質(zhì)分析，我國的教練員基本是籃球?qū)I(yè)出身，在體能訓(xùn)練理論方面缺乏研究，主要以過往經(jīng)驗(yàn)為主，缺乏創(chuàng)新。而NBA的教練員則不同，他們都是各個(gè)領(lǐng)域的專門人才。從當(dāng)今籃球職業(yè)比賽和訓(xùn)練發(fā)展來看，對教練員的要求越來越高，分工越來越細(xì)，目前我國的教練員制度難以滿足聯(lián)賽和國家隊(duì)的發(fā)展要求。

二、提高籃球體能訓(xùn)練水平的策略

（一）加強(qiáng)對體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，采用科學(xué)的先進(jìn)技術(shù)設(shè)備對體能訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控加強(qiáng)學(xué)習(xí)與交流，掌握當(dāng)今籃球運(yùn)動發(fā)展趨勢及體能訓(xùn)練的先進(jìn)理念，提高教練員、運(yùn)動員對體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識，高度認(rèn)識具有良好的體能是取得優(yōu)異成績的必備條件之一。

（二）在各級籃球隊(duì)中，要求配置專職體能教練員，并逐漸推廣，作為制度規(guī)定下來。通過國內(nèi)外專家講學(xué)、體育院校開設(shè)專項(xiàng)體能訓(xùn)練課程等多種途徑培訓(xùn)教練員，培養(yǎng)我國籃球?qū)Ｂ汅w能教練員，要求各級籃球隊(duì)伍設(shè)置體能教練員，并實(shí)行體能教練員上崗制度。

（三）科學(xué)安排一般體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練,根據(jù)不同的對象、不同的時(shí)期對兩者之間合理轉(zhuǎn)換。改變青少年體能訓(xùn)練成年化，成年體能訓(xùn)練形式化的誤區(qū)，加大對專項(xiàng)體能的研究。

（四）制定和實(shí)施全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練,狠抓落實(shí),在每次訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束后進(jìn)行體能訓(xùn)練,這樣有利于運(yùn)動員各種運(yùn)動素質(zhì)得到均衡發(fā)展和相互促進(jìn)。

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篇（7）

中圖分類號：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B文章編號：1672-1578（2012）07-0217-02

足球是世界第一運(yùn)動，是世界上影響最廣，競爭最激烈的運(yùn)動項(xiàng)目之一。良好的體能訓(xùn)練是足球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)；是足球運(yùn)動員承受超負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的關(guān)鍵。無論是運(yùn)動員的心理，技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，節(jié)奏感的把握，都是以充沛的體能作為基礎(chǔ)的。足球體能作為運(yùn)動訓(xùn)練的一個(gè)方面，力求將最先進(jìn)的訓(xùn)練成果借鑒過來，并逐漸開拓進(jìn)取。

在2000年出版的體育教材《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》中對體能進(jìn)行了闡述：運(yùn)動員機(jī)體的基本運(yùn)動能力，是運(yùn)動員競技能力的重要構(gòu)成部分，并且認(rèn)為運(yùn)動員的體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動素質(zhì)構(gòu)成的。體能的概念是指身體能力，具體包括身體形態(tài)、身體機(jī)能狀態(tài)、身體運(yùn)動能力、身體素質(zhì)、社會適應(yīng)能力和心理素質(zhì)等因素。體能訓(xùn)練就是運(yùn)動員在專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽的負(fù)荷下,最大限度的動員各有機(jī)體能能力時(shí)對抗疲勞的能力所采取的方法或手段。

1.我國足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

我國足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的兩類極端性傾向：第一類是用足球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。部分教練員認(rèn)為技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練完全可以代替體能訓(xùn)練，沒有必要進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練。第二類是基本上脫離足球運(yùn)動的專項(xiàng)特點(diǎn)，只用田徑體能訓(xùn)練的方法進(jìn)行足球的體能訓(xùn)練。例如采用長跑和蹲杠鈴代替足球運(yùn)動員的高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。目前這種做法較為落后，因?yàn)閺挠?xùn)練效果來看，運(yùn)動員體能沒有達(dá)到預(yù)期的效果。

2.我國足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中存在的問題

2.1 力量訓(xùn)練缺乏計(jì)劃性、系統(tǒng)性和針對性。在思想上對力量訓(xùn)練的重要程度沒有做到深刻的認(rèn)識，或者說不重視在足球方面的力量訓(xùn)練。沒有根據(jù)足球運(yùn)動特點(diǎn)對力量練習(xí)手段進(jìn)行分析和篩選。以普遍采用的深蹲練習(xí)為例，它是靜態(tài)的，踝關(guān)節(jié)基本不參加活動，同時(shí)完成支撐緩沖工作的肌群的退讓性收縮能力絲毫沒有得到鍛煉。在這動作中僅僅練的是股四頭肌的克制收縮能力。參與專項(xiàng)活動的重要肌群——股后肌群和脛骨前肌群也根本沒有得到應(yīng)有的鍛煉。所以力量訓(xùn)練缺乏有效性和針對性是當(dāng)前運(yùn)動員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問題之一，是有待解決的相當(dāng)嚴(yán)重的一個(gè)問題。

2.2力量訓(xùn)練內(nèi)容的偏差與誤區(qū)。經(jīng)過觀察發(fā)現(xiàn)，足球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練一般比較重視下肢的力量訓(xùn)練而卻忽視軀干和上肢力量的訓(xùn)練，只重視大肌群的訓(xùn)練，忽視了小肌群力量，多重視腹肌訓(xùn)練，忽視了背肌的訓(xùn)練。教練員沒有充分認(rèn)識到足球運(yùn)動是對人體上肢，下肢和軀干各個(gè)部分肌肉力量提出全面要求的運(yùn)動項(xiàng)目。全面的力量訓(xùn)練不僅是提高運(yùn)動技術(shù)水平的重要途徑，而且是保證運(yùn)動員健康的根本方法。

2.3 將一般耐力訓(xùn)練和速度耐力訓(xùn)練混淆在一起。一種常見的錯(cuò)誤理解，將一般耐力訓(xùn)練當(dāng)做了速度耐力訓(xùn)練。一般耐力訓(xùn)練對強(qiáng)度的要求并不是很高。這與速度耐力的區(qū)別之一。一般常常把一般耐力和速度耐力混淆在一起。例如足球運(yùn)動中的轉(zhuǎn)身加速，變向過人，突然起動擺脫防守隊(duì)員等都與田徑運(yùn)動中的普通1500m有相當(dāng)大的區(qū)別，也不同于田徑短跑中的絕對速度練習(xí)。

3.足球運(yùn)動的正確體能訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練在具體的訓(xùn)練中主要包括對身體形態(tài),身體機(jī)能，運(yùn)動素質(zhì),專項(xiàng)技能和心理能力的訓(xùn)練。這五個(gè)方面是影響體能水平的重要因素,為了更好進(jìn)行比賽,提高比賽水平,必需對運(yùn)動員進(jìn)行必要的體能訓(xùn)練,具體可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行:

3.1 身體形態(tài)訓(xùn)練。身體形態(tài)一部分與運(yùn)動員的先天遺傳有關(guān)系,另一部分則需要后天的培養(yǎng)。后天訓(xùn)練可從運(yùn)動員的基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練開始,主要進(jìn)行必要的力量,柔韌,速度,靈敏性，協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練,以此來提高運(yùn)動員的身體形態(tài)水平,從而塑造健康的體魄,適應(yīng)比賽的需要。從近幾年的世界杯足球比賽可以看出,大多數(shù)運(yùn)動員身高都在178CM以上,體重也相對較高,這樣的運(yùn)動員才能適應(yīng)足球比賽中高強(qiáng)度對抗的需要，具有強(qiáng)對抗能力。

篇（8）

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

一、研究背景

（一）為適應(yīng)當(dāng)代籃球運(yùn)動的發(fā)展

籃球運(yùn)動作為一項(xiàng)集體運(yùn)動項(xiàng)目，包含技術(shù)、體能和心理在內(nèi)的綜合性項(xiàng)目?；@球真正的魅力在于快速移動和激烈對抗中完成各種非常規(guī)的高難技術(shù)動作，在瞬息萬變的球場上運(yùn)用謀略去相互制約。比賽中的對抗不僅是籃球比賽中最本質(zhì)的特征，這也是推動向更高水平籃球運(yùn)動發(fā)展的基本動力。在當(dāng)今高水平籃球比賽中不難看出，體能是完成戰(zhàn)術(shù)配合和技術(shù)動作的最大障礙，只有在比賽中發(fā)揮體能的優(yōu)勢，才可以戰(zhàn)勝對手贏下比賽。

（二）為了使我國籃球競技水平的提高和構(gòu)建基礎(chǔ)

在全球的競技比賽中，有高質(zhì)量的青訓(xùn)基礎(chǔ)和后備人才儲備，就可以在世界強(qiáng)隊(duì)中占有一席之地，這是不爭的事實(shí)。例如美國NBA聯(lián)賽代表著世界籃球運(yùn)動的最高水平和籃球運(yùn)動發(fā)展的最前沿，而支撐著美國籃球蓬勃發(fā)展、長盛不衰的是金字塔型輸送后備人才方法。我國的籃球從1995年推行職業(yè)化以來，青少年參加籃球訓(xùn)練的人數(shù)在逐漸增多，各種各樣的青少年籃球培訓(xùn)中心、俱樂部、籃球?qū)W校等都得到了迅速發(fā)展。熱愛籃球運(yùn)動的青少年對推動我國籃球運(yùn)動水平做出了有目共睹的貢獻(xiàn)，相比之下我國籃球運(yùn)動水平較發(fā)達(dá)國家相比仍存在著很大的差距，其中培養(yǎng)青少年的方法和手段存在較大問題。

（三）從運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)原理和生長發(fā)育特點(diǎn)來培養(yǎng)青少年

廣義上，體能包括身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)三個(gè)方面的狀況，身體形態(tài)、運(yùn)動素質(zhì)及生理機(jī)能的發(fā)展?fàn)顩r是決定運(yùn)動員體能發(fā)展的。狹義上，運(yùn)動素質(zhì)是表現(xiàn)運(yùn)動員的體能水平，體能的各項(xiàng)能力在青少年生長發(fā)育過程中的自然增長并不是平衡的、均速的發(fā)展，而是在某些特定的年齡階段某一項(xiàng)或幾項(xiàng)能力發(fā)展較快，呈現(xiàn)出在連續(xù)性基礎(chǔ)上的階段性特點(diǎn)，也就是平常我們所說的存在發(fā)展的敏感期。

二、青少年體能訓(xùn)練中存在的問題。

（一）觀念上存在誤區(qū)

現(xiàn)在的教練員和基層教練員對于現(xiàn)代籃球運(yùn)動發(fā)展認(rèn)識還不夠全面，對技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用要求過多，忽視體能訓(xùn)練的作用。對體能訓(xùn)練存在兩個(gè)錯(cuò)誤方向：一是用籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的跑跳投來替代體能訓(xùn)練，二是體能訓(xùn)練根本不結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，用傳統(tǒng)的田徑場跑圈和蹲杠鈴來替代籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練。

（二）訓(xùn)練方法和手段比較落后

在我國，基層籃球隊(duì)和少體校中的訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后場地設(shè)施比較簡陋，在這些因素的影響下造成運(yùn)動員體能薄弱的現(xiàn)狀。教練員在制訂訓(xùn)練計(jì)劃、實(shí)際訓(xùn)練過程中技戰(zhàn)術(shù)方面考慮最多的因素。相比下對體能訓(xùn)練研究和人數(shù)不夠深刻，沒有計(jì)劃性、系統(tǒng)性和針對性。

（三）力量和速度訓(xùn)練方面存在的問題

在我國還是在以蘇聯(lián)的傳統(tǒng)力量練習(xí)為主，以杠鈴負(fù)重為主要練習(xí)手段，力量練習(xí)的方法和內(nèi)容都與籃球運(yùn)動所需要的肌肉工作特點(diǎn)不相符，結(jié)果不言而喻。所以，力量訓(xùn)練的有效性和針對性是當(dāng)今籃球運(yùn)動員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問題。根據(jù)籃球技術(shù)動作的特點(diǎn)、場地條件等，對運(yùn)動員的起動速度、加速跑和速度耐力是籃球速度訓(xùn)練中的重點(diǎn)。在現(xiàn)實(shí)的環(huán)境中，由于基層教練員對專門速度訓(xùn)練的理論和方法根本不能理解，導(dǎo)致在訓(xùn)練中沒有針對性的方法和手段。

三、青少年體能訓(xùn)練的建議與策略

（一）重視和加強(qiáng)對籃球體能訓(xùn)練

通過對教練員的培訓(xùn)和進(jìn)修，提高教練員和運(yùn)動員對體能訓(xùn)練在籃球比賽的重要性，從根本上改變教練員老的訓(xùn)練模式和方法，重新認(rèn)識體能訓(xùn)練是取得比賽勝利的重要條件之一。讓體能訓(xùn)練作為一項(xiàng)日常訓(xùn)練科目和訓(xùn)練內(nèi)容，科學(xué)的制定訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)籃球的專項(xiàng)需求，科學(xué)合理的安排力量、速度、耐力、柔韌等項(xiàng)目的練習(xí)。

（二）科學(xué)的運(yùn)用體能訓(xùn)練的方法

在籃球比賽中，由于當(dāng)今比賽中運(yùn)動員的身體素質(zhì)越來越好，每次進(jìn)攻和防守都要耗費(fèi)較多的體能，所以對核心力量和腿部力量要求較高。因此在訓(xùn)練中應(yīng)該以有氧訓(xùn)練和力量素質(zhì)為基礎(chǔ)。根據(jù)不同的訓(xùn)練層次和不同的訓(xùn)練時(shí)期分別安排合理的訓(xùn)練方案。通過合理的訓(xùn)練方法使運(yùn)動員的體能均衡合理的發(fā)展。

（三）體能與專項(xiàng)體能相結(jié)合

在籃球訓(xùn)練中，專項(xiàng)體能是從體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)和要求發(fā)展而來的身體素質(zhì)。運(yùn)動員在場上的反應(yīng)能、速度、耐力、柔韌都是通過良好的專項(xiàng)體能訓(xùn)練得來的，所以專項(xiàng)體能的訓(xùn)練要與技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，使隊(duì)員全面發(fā)展。因此，通過加強(qiáng)對專項(xiàng)體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高專項(xiàng)體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，同時(shí)在訓(xùn)練中應(yīng)該注意體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練密切結(jié)合，使運(yùn)動員各種運(yùn)動素質(zhì)得到均衡發(fā)展并相互促進(jìn)，從而促使運(yùn)動員得到健康發(fā)展。

提高青少年籃球運(yùn)動員的體能水平，我們還必須嚴(yán)格遵循青少年生長發(fā)育的生理和心理特點(diǎn)，有計(jì)劃地進(jìn)行科學(xué)有效的籃球體能訓(xùn)練，通過科學(xué)的方法發(fā)展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，加強(qiáng)對籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的測評，不斷提高青少年籃球運(yùn)動水平，為各級青少年體校和專業(yè)運(yùn)動隊(duì)輸送更多、更優(yōu)秀的籃球苗子。

參考文獻(xiàn)：

[1] 袁守龍.高水平競技體能訓(xùn)練[M].北京：北京體育大學(xué)出版社.2006.

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關(guān)鍵詞 耐力 速度 籃球 鍛煉

一、前言

20世紀(jì)80年代以來，世界籃球競技舞臺上涌現(xiàn)出喬丹、約翰遜等一批天才球星，運(yùn)動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體、體能條件進(jìn)一步向籃球運(yùn)動專項(xiàng)特征靠攏。特別是90年代容許美國職業(yè)球隊(duì)參賽后，將籃球運(yùn)動推上了一個(gè)新高峰，演進(jìn)到了一個(gè)當(dāng)代化的新階段，中國的籃球運(yùn)動緊跟世界發(fā)展方向，進(jìn)行了改革，現(xiàn)已逐步融入世界籃球職業(yè)化。

二、籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的必要性

優(yōu)良的體能是籃球運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)從生物學(xué)的方面來看，訓(xùn)練時(shí)對籃球運(yùn)動員的身體進(jìn)行有針對性的負(fù)荷刺激，是對運(yùn)動員的有機(jī)體進(jìn)行生物改造的過程。持續(xù)系統(tǒng)的負(fù)荷刺激使得運(yùn)動員的身體產(chǎn)生適應(yīng)的改變，使身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力得到改善，從而運(yùn)動遠(yuǎn)的體能水平得到提高，能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的籃球比賽。隨著體能水平的提高，運(yùn)動員對負(fù)荷刺激要求也將越來越高。競技運(yùn)動的發(fā)展表明，科學(xué)的運(yùn)動負(fù)荷和系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動力。

三、現(xiàn)代籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的主要特征

（一）先進(jìn)的科學(xué)理論

籃球比賽越來越激烈，身體對抗程度越來越高，運(yùn)動員的體能較以前有很大的提高，這與先進(jìn)的科學(xué)理論的推導(dǎo)分不開的?！胺治龈黜?xiàng)運(yùn)動的世界紀(jì)錄的歷史可以看到：一項(xiàng)運(yùn)動成績的提高總是有先進(jìn)的訓(xùn)練理論和指導(dǎo)思想再起著重要的作用?！?/p>

（二）高科技設(shè)備

現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練是有科技含量很高的一起設(shè)備和器械作保證的，在平時(shí)的體能訓(xùn)練中，高科技成果不僅應(yīng)用于訓(xùn)練過程的定量控制和定性控制，而且在制定訓(xùn)練計(jì)劃中也用上了先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)。如高科技含量的飲食，含有高科技含量的運(yùn)動鞋等。

（三）現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的國際化特征

現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練中，引進(jìn)外國教練，借鑒別人先進(jìn)的理論與方法越來越受到各國的重視。尤其是科技發(fā)達(dá)的國家引進(jìn)高水平的體能教練是使運(yùn)動員體能水平提高的捷徑。這在我們的CBA也是比較常見的。

四、籃球運(yùn)動訓(xùn)練改進(jìn)

（一）體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同步發(fā)展籃球訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的整體工程，經(jīng)過系統(tǒng)體能訓(xùn)練的球員，更能適應(yīng)激烈的籃球比賽。把體能訓(xùn)練作為一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)計(jì)劃，改變以往技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練的誤區(qū)。正確把握籃球運(yùn)動競技制勝規(guī)律，根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)需要科學(xué)地安排力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

（二）體能訓(xùn)練途徑多樣化

為了在長期、高強(qiáng)度激烈對抗的比賽中保持充沛的體力，體能訓(xùn)練將不再是單一形式的體能訓(xùn)練課，而是形式多樣化安排。最新的體能訓(xùn)練理念是在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課中準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分穿行體能訓(xùn)練。

（三）訓(xùn)練方法手段科學(xué)化

目前先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)?，還有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)、綜合力量練習(xí)器、等動和電刺激力量訓(xùn)練以及各種組合科學(xué)的、多樣化的力量訓(xùn)練方式。訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)化就是對練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成能體現(xiàn)籃球運(yùn)動速度、力量、耐力特殊要求的量化標(biāo)準(zhǔn)。突出科學(xué)的量化標(biāo)準(zhǔn)使機(jī)體能力得到有效的刺激，訓(xùn)練負(fù)荷突出專項(xiàng)特點(diǎn)。

（四）體能訓(xùn)練計(jì)劃制定

教練員在執(zhí)教高?；@球隊(duì)時(shí)對體能訓(xùn)練應(yīng)有一個(gè)長期的、短期的目標(biāo)和計(jì)劃。體能訓(xùn)練計(jì)劃是教練員依據(jù)對運(yùn)動員體能的現(xiàn)狀診斷和確定的體能訓(xùn)練的目標(biāo)，并根據(jù)體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，制定的保證運(yùn)動員體能由現(xiàn)實(shí)狀態(tài)向目標(biāo)狀態(tài)有效轉(zhuǎn)移的理論上的行動方案，通過制定訓(xùn)練計(jì)劃使運(yùn)動員的w能訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)一步具體化。

（五）力量訓(xùn)練的原則與方法

力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動員的競技水平，減少他們受傷的機(jī)率。由于肌肉和韌帶組織的力量得到加強(qiáng)，關(guān)節(jié)的活動范圍加大，因此球員不容易受傷?；@球運(yùn)動員應(yīng)該每周有4天參加力量訓(xùn)練，訓(xùn)練應(yīng)包括蹲跳、各種舉重動作。只有不間斷地進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，才能使隊(duì)員們的力量在比賽期間有所提提高。同時(shí)針對背部和腹部肌肉的抗阻力訓(xùn)練，加上腿部肌肉的抗阻力訓(xùn)練，是籃球運(yùn)動員抗阻力訓(xùn)練中最為重要的內(nèi)容。

（六）速度素質(zhì)訓(xùn)練的原則與方法

籃球運(yùn)動需要運(yùn)動員在球場上快速準(zhǔn)確地移動的同時(shí)，要具備快速變向、滑步及后退的能力，特別是在攻防轉(zhuǎn)換的時(shí)刻，速度顯得尤為重要。除了快速移動外速度耐力也是衡量速度素質(zhì)的重要指標(biāo)。速度訓(xùn)練內(nèi)容一般包括快速跑、沖刺跑和場地練習(xí)。場地練習(xí)和爬樓梯是提高籃球運(yùn)動員所需的無氧能量供應(yīng)系統(tǒng)的最佳途徑，隊(duì)員們應(yīng)竭盡全力完成這些練習(xí)。速度訓(xùn)練中，要注意練習(xí)的種類、距離、重復(fù)次數(shù)以及兩組之間的間隔時(shí)間.

五、結(jié)論

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)綜合素質(zhì)要求很高的運(yùn)動項(xiàng)目。優(yōu)良的體能是籃球運(yùn)動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的保證。在籃球運(yùn)動訓(xùn)練中必須遵循籃球運(yùn)動員的生理和心理特點(diǎn)，科學(xué)地、系統(tǒng)地、有計(jì)劃地進(jìn)行體能訓(xùn)練，不斷提高體能訓(xùn)練的效果，使我國籃球運(yùn)動水平不斷提高。籃球運(yùn)動不只是一個(gè)體力的運(yùn)動，從體能到技術(shù)到文化水平都要全面開發(fā)和發(fā)展，遵從各年齡階段的發(fā)展特點(diǎn)，為我國籃球運(yùn)動打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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前言

籃球運(yùn)動員的體能是指在身體形態(tài)、運(yùn)動素質(zhì)和身體機(jī)能基礎(chǔ)上保證籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平充分發(fā)揮的身體綜合能力。目前我國籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練存在認(rèn)識上的不足，理解有偏差，在訓(xùn)練方法和手段及訓(xùn)練安排上與世界強(qiáng)隊(duì)都存在一定的差距。

1.研究對象與方法

1.1測試對象。

無錫市男籃乙組、女籃甲乙組運(yùn)動員。

1.2測試方法。

采用Cybex?6000-0117速度測試方案，測試結(jié)果由計(jì)算機(jī)自動記錄儲存并打印輸出。

2.籃球運(yùn)動員體能水平構(gòu)成因素

籃球運(yùn)動員的體能水平主要由專項(xiàng)速度、整體力量、運(yùn)動耐力及心理機(jī)能構(gòu)成。

2.1專項(xiàng)速度。

速度是籃球運(yùn)動的靈魂，是創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)、實(shí)行攻擊的前提與條件?；@球運(yùn)動的速度具有應(yīng)變性（變向、變速）、節(jié)奏性和突然性的專項(xiàng)特點(diǎn)，籃球運(yùn)動員的體能必須符合比賽快速攻防的要求，才能保證技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。所以對于身體直接對抗的籃球運(yùn)動的體能訓(xùn)練必須以專項(xiàng)速度為核心安排和設(shè)計(jì)。

2.2整體力量。

力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動員體能建設(shè)的保證，是專項(xiàng)對抗能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)。籃球運(yùn)動員應(yīng)具備高度發(fā)展的全面的力量訓(xùn)練水平，身體的各個(gè)部位，特別是上下肢、腰腹以及踝、膝、手指、手腕都應(yīng)進(jìn)行專門的全面的力量強(qiáng)化訓(xùn)練，旨在發(fā)展各運(yùn)動環(huán)節(jié)的肌肉力量，達(dá)到整體力量提高的目的。整體力量訓(xùn)練和整體力量水平是當(dāng)代籃球運(yùn)動力量訓(xùn)練的發(fā)展趨勢。

2.3運(yùn)動耐力。

體能訓(xùn)練中的運(yùn)動耐力是指大強(qiáng)度長時(shí)間從事專項(xiàng)活動的能力?；@球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的運(yùn)動耐力水平主要取決于：（1）功能系統(tǒng)的機(jī)能能力；（2）在比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力；（3）疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。

2.4心理機(jī)能。

心理機(jī)能和意志品質(zhì)訓(xùn)練的目的在于面臨難以忍受的疲勞感時(shí)，保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)充分發(fā)揮作用，挖掘和動員肌體潛力，完成比賽和訓(xùn)練任務(wù)。在當(dāng)代激烈對抗的籃球比賽中，常常要在落后及逆境中進(jìn)行艱苦的對抗，此時(shí)運(yùn)動員的心理機(jī)能和意志品質(zhì)往往成為取勝的關(guān)鍵因素。

3.籃球運(yùn)動一般體能訓(xùn)練的方法

3.1力量訓(xùn)練方法。

力量的訓(xùn)練方法有以下幾種：（1）提高運(yùn)動員最大力量的訓(xùn)練，采用間歇訓(xùn)練法、重復(fù)法進(jìn)行。在這種訓(xùn)練中一般以運(yùn)動員自身體重的100%－120%的重量，做提重、半蹲、挺舉等，做4－6組。（2）速度力量訓(xùn)練。訓(xùn)練中用運(yùn)動員最大力量的40%－60%，快推、抓舉、負(fù)重高抬腿等，一般做6－8組。（3）提高肌肉長時(shí)間工作的力量（力量耐力）。訓(xùn)練中用運(yùn)動員最大力量的80%左右，抓舉、挺舉、負(fù)重高抬腿、臥推等直到身體精疲力竭。通過3個(gè)月的力量訓(xùn)練，肌肉力量的各項(xiàng)指標(biāo)明顯提高，實(shí)驗(yàn)對象的幾項(xiàng)專項(xiàng)素質(zhì)也明顯提高，而這些專項(xiàng)指標(biāo)是評定籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)的重要因素。針對少年運(yùn)動員肌肉力量的生長發(fā)育特點(diǎn)，采用小力量快節(jié)奏負(fù)重或不負(fù)重練習(xí)，每周2―3次。同時(shí)安排最大重量的杠鈴練習(xí)，目的是提高肌肉的爆發(fā)力。負(fù)荷為身體最大重量的80%―90%，每周1次。

3.2速度訓(xùn)練方法。

籃球運(yùn)動中速度主要取決于步頻，籃球場只有28m，運(yùn)動員一般都是在做變速跑，跑動的距離一般也只有十幾米，且大多是曲線跑，因此籃球運(yùn)動速度訓(xùn)練時(shí)，主要采用爆發(fā)性的動力練習(xí)，如30m跑、跳臺階、負(fù)重高抬腿、立定跳、跨步跳等?；@球運(yùn)動員速度發(fā)展的敏感期一般在10－15歲左右，這時(shí)候發(fā)展運(yùn)動員的速度具有事半功倍的效果。

3.3耐力訓(xùn)練方法。

由于一場籃球比賽的時(shí)間一般在1個(gè)小時(shí)，因此，長跑是發(fā)展運(yùn)動員耐力的最好方法之一。在訓(xùn)練中一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等。長跑有利于籃球運(yùn)動員心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高，增加肌肉的耐力，使血乳酸的清除能力增強(qiáng)，供能效率提高，且能使運(yùn)動員的賽后恢復(fù)能力得到提高。

4.籃球運(yùn)動的專項(xiàng)體能訓(xùn)練

4.1速度力量（爆發(fā)力）和速度的訓(xùn)練。

籃球競賽主要通過專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)爭奪空間和時(shí)間的優(yōu)勢，根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)，提高ATP-CP能量供應(yīng)水平是極為重要的。在訓(xùn)練中優(yōu)先發(fā)展ATP-CP能量系統(tǒng)可以促進(jìn)速度和爆發(fā)力提高。

4.2速度耐力訓(xùn)練。

籃球競賽極量與亞極量運(yùn)動是不斷交替進(jìn)行的?，F(xiàn)代籃球比賽的供能主要來自無氧代謝，提高無氧代謝的訓(xùn)練直接影響速度和速度耐力素質(zhì)?；@球運(yùn)動以無氧代謝供能為主，但也不要忽視有氧代謝訓(xùn)練，有氧耐力訓(xùn)練可明顯改善呼吸循環(huán)系統(tǒng)，有助于無氧代謝功能系統(tǒng)的恢復(fù)?；@球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)主要以糖酵解的供能形式為主，因此，在籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力的訓(xùn)練安排中，是以最酸產(chǎn)生能力和耐酸能力的訓(xùn)練為主。隨著現(xiàn)代籃球比賽的節(jié)奏越來越快，要隊(duì)員不但具有這種較強(qiáng)的糖酵解供能能力，在比賽中保持長時(shí)間快速的運(yùn)動水平，而且要提高有氧氧化能力，從而增強(qiáng)在比賽中的恢復(fù)能力。

4.3反應(yīng)速度、動作速度和位移速度訓(xùn)練。

位移速度是由起動速度、加速跑速度和絕對速度組成?；@球的跑不同與田徑的跑。跑時(shí)要眼觀六路，耳聽八方，既要看同伴，又要看對手；既有跑步，又有滑步；既有向前跑，又有向后跑；既有正著跑，又有側(cè)身跑，還有不規(guī)則的隨意的變方向、變速度跑等等。這些都對籃球運(yùn)動員的速度訓(xùn)練提出了不同的要求。起動速度、加速跑速度和速度耐力是籃球運(yùn)動員速度訓(xùn)練的重點(diǎn)，因?yàn)榛@球場只有28m長，15m寬，“短跳”（如3級、5級跳和10級跳）主要作用是提高起跑的加速跑能力，另外對增大步長和起跑前10步的步長及提高步頻均有較好的作用；“長跳”（如30m、50m、100m、200m跨步跳等）對提高最大速度和速度耐力有顯著作用，其中50m跨步跳訓(xùn)練效果最好。“長跳”和“短跳”相結(jié)合會取得最大的訓(xùn)練效果。

5.體能訓(xùn)練存在的問題分析

5.1力量訓(xùn)練理論和方法上存在的誤區(qū)。

5.1.1力量訓(xùn)練缺乏計(jì)劃性、系統(tǒng)性和針對性。

由于思想上對力量訓(xùn)練的重要性沒有深刻的理性認(rèn)識，或者說不重視力量訓(xùn)練，所以力量訓(xùn)練談不上計(jì)劃性、系統(tǒng)性和針對性?；@球比賽主要需要的是快速力量和快速力量耐力，而不是我們自覺或不自覺發(fā)展的最大力量。在訓(xùn)練中要注意不同性質(zhì)的力量和不同收縮方式的肌肉力量，基礎(chǔ)力量、最大力量、專項(xiàng)力量是緊密聯(lián)系又有區(qū)別的力量，訓(xùn)練中應(yīng)注意它們的順序性。下蹲的力量性質(zhì)與籃球的專項(xiàng)力量相差甚遠(yuǎn)，籃球運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)損傷大多不是伸膝力量不足造成的，而是緩沖力量退讓力量不足造成的。

5.1.2力量訓(xùn)練中忽視籃球?qū)ｍ?xiàng)動作的肌肉工作特點(diǎn)。

力量練習(xí)的內(nèi)容與方法遠(yuǎn)離籃球運(yùn)動的肌肉工作特點(diǎn)。我們力量訓(xùn)練最常用的是杠鈴下蹲和半蹲，這類練習(xí)，肌肉主要完成克制性收縮，而籃球運(yùn)動中大量的半蹲、跑跳、急停、急停快速跳起等動作是離心和離心――向心收縮，是退讓與超等長收縮。所以，這類力量訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ?xiàng)動作的肌肉工作特點(diǎn)差別較大，其結(jié)果是事倍功半，運(yùn)動員體力消耗大，但收效甚微。我國籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平與國外沒有什么根本性的區(qū)別，而最大的差距是在體能和對抗能力方面。

5.1.3力量訓(xùn)練內(nèi)容的偏差與誤區(qū)。

觀察發(fā)現(xiàn)，籃球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練多注重下肢力量，忽視軀干和上肢力量；只注重伸肌力量，忽視屈肌力量；只注重大肌群力量，忽視小肌群力量；只注重克制收縮力量，忽視退讓收縮力量；多重視腹肌力量，忽視背肌力量；只注重運(yùn)動環(huán)節(jié)的功能力量訓(xùn)練，忽視運(yùn)動環(huán)節(jié)的保健防傷訓(xùn)練。教練員沒有充分認(rèn)識到籃球運(yùn)動是一個(gè)對人體上肢、下肢和軀干各部肌力提出全面要求的運(yùn)動項(xiàng)目；全面的力量訓(xùn)練不僅是提高運(yùn)動技術(shù)水平的重要途徑，而且是預(yù)防運(yùn)動傷病、保證全員比賽訓(xùn)練的根本方法。美國NBA運(yùn)動員發(fā)達(dá)的肩帶和上肢肌群不是打籃球打出來的，而是專門的力量練習(xí)練出來的。

5.2最大力量與快速力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題。

5.2.1最大力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題。

最大力量訓(xùn)練應(yīng)采用克制和退讓相結(jié)合的動力性練習(xí)，例如杠鈴練習(xí)中舉杠鈴的克制性工作比退讓性工作的時(shí)間少兩倍。在要求相對力量運(yùn)動項(xiàng)目的最大力量訓(xùn)練中，應(yīng)注意練習(xí)的動作速度，保證力量素質(zhì)為專項(xiàng)服務(wù)的有效性。

5.2.2快速力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題。

訓(xùn)練中應(yīng)注意把局部快速力量訓(xùn)練與整體快速力量相結(jié)合，將大肌肉練習(xí)與小肌肉群練習(xí)相結(jié)合，將上肢力量練習(xí)、腰腹力量練習(xí)與下肢力量練習(xí)相結(jié)合。這樣快速力量訓(xùn)練才能獲得最大的訓(xùn)練效果，才能最大限度地為專項(xiàng)運(yùn)動服務(wù)。在處理動作速度和負(fù)荷重量的組合關(guān)系時(shí)有三種方案，選擇使用動作速度不變增加練習(xí)重量稱力量性速度力量訓(xùn)練，重量不變提高動作速度稱速度性速度力量訓(xùn)練，重量和動作速度同時(shí)增加稱全面性速度力量訓(xùn)練。由于各個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目對快速力量中肌肉速度與肌肉力量要求的側(cè)重程度不同，可據(jù)此選擇不同的方案進(jìn)行快速力量訓(xùn)練?；@球偏重采用力量性和速度性力量訓(xùn)練。

6.結(jié)論

籃球運(yùn)動屬于以間歇性無氧供能為主的混合供能項(xiàng)目?；@球體能訓(xùn)練應(yīng)主要發(fā)展肌肉爆發(fā)力、動作和移動速度（ATP-CP供能系統(tǒng)），以提高糖酵解供能和耐乳酸能力?；@球運(yùn)動員體能訓(xùn)練目的是為速度服務(wù)，必須以專項(xiàng)速度為核心安排和設(shè)計(jì)。力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)和保證，體能訓(xùn)練須有計(jì)劃性和系統(tǒng)性。

參考文獻(xiàn)：

［1］中國籃球教練員崗培A級教程.籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練.人民體育出版社，2007，12.