序論：好文章的創(chuàng)作是一個(gè)不斷探索和完善的過程，我們?yōu)槟扑]十篇馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃范例，希望它們能助您一臂之力，提升您的閱讀品質(zhì)，帶來更深刻的閱讀感受。

篇（1）

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2016）4（c）-0000-00

1.1 研究對(duì)象

賈超風(fēng)以及其教練和蘭州體工隊(duì)的教練員李賀蘭.

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

本項(xiàng)研究，學(xué)上查閱了張勝林 ，王東良， 李小唐的論文《蘭州亞高原國(guó)際馬拉松比賽條件分析》、田麥久的著作《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》等諸多文獻(xiàn)資料進(jìn)行的研究分析，

1.2.2數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

通過對(duì)賈超風(fēng)2012年的北京國(guó)際馬拉松和2013年第十二屆全運(yùn)會(huì)之前一個(gè)月的素質(zhì)訓(xùn)練分析數(shù)據(jù)進(jìn)行分析對(duì)比。以及所取得的成績(jī)進(jìn)行分析對(duì)比。

1.2.3訪談法

向張?jiān)粕嚼蠋熣?qǐng)教，了解相關(guān)的理論知識(shí)。

2 分析與討論

2.1 馬拉松的起源以及其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

2.1.1 馬拉松的起源

馬拉松本來是希臘地名。在雅典的東北方向40公里處。由于希波戰(zhàn)爭(zhēng)，使得雅典軍與波斯軍隊(duì)在馬拉松平原發(fā)生激戰(zhàn)。在這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)中雅典軍隊(duì)以一萬(wàn)人戰(zhàn)勝了十五萬(wàn)人的波斯軍隊(duì)。雅典人為了慶祝這場(chǎng)戰(zhàn)役的勝利，于是派遣士兵菲迪皮茨前往雅典報(bào)捷，他不停歇的跑完四十多公里雅典宣布了捷報(bào)，但是自己卻力竭而死。為了紀(jì)念此時(shí)，便設(shè)立了馬拉松運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更是規(guī)定距離為42.195公里。

2.1.2 馬拉松運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

由于馬拉松運(yùn)動(dòng)的距離為42.195公里，距離遙遠(yuǎn)，所以一般以公路為跑道，是奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目中最為考驗(yàn)人的意志和耗能最大的以及最為艱難的運(yùn)動(dòng)，是在挑戰(zhàn)生命的極限，由于距離遠(yuǎn)和運(yùn)動(dòng)的世間長(zhǎng)，故而以有氧運(yùn)動(dòng)為主，因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的要求也很高，不僅需要一定的基礎(chǔ)能力同時(shí)要具有強(qiáng)大的精神力量，運(yùn)動(dòng)技巧也好似尤為重要，心臟也要承受很大的風(fēng)險(xiǎn)，但是也真是這諸多的特點(diǎn)使得馬拉松受得了越來越的的人的歡迎，從希臘的雅典走向了世界的各個(gè)城市。

2.2 賈超風(fēng)兩次比賽前的訓(xùn)練計(jì)劃

馬拉松運(yùn)動(dòng)員比賽前的一個(gè)月的開始兩周的訓(xùn)練計(jì)劃幾乎是完全一樣的而有所區(qū)別的就是后面兩周的訓(xùn)練計(jì)劃，通過比較可以看的出在第十二屆全運(yùn)會(huì)之前的賽前訓(xùn)練中的強(qiáng)度和量要明顯比北京國(guó)際馬拉松的強(qiáng)度和量要大的多。而對(duì)于這個(gè)問題我通過訪談法在的教練李栓教練存以及在蘭州體工隊(duì)的李賀蘭教練和在西北民族大學(xué)進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練的張?jiān)粕綇埥叹殹?/p>

2.3 關(guān)于賈超風(fēng)兩次比賽的賽前訓(xùn)練的訪談得知。

2.3.1 訓(xùn)練模式

通過訪談得知關(guān)于兩次比賽的賽前訓(xùn)練模式基本一樣，其系統(tǒng)訓(xùn)練都是以有氧訓(xùn)練，無(wú)氧訓(xùn)練，力量訓(xùn)練和柔韌性協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練為主。而對(duì)于有氧訓(xùn)練則都是以慢跑為主，在訓(xùn)練中幾乎每天都要進(jìn)行一次有氧訓(xùn)練，無(wú)氧訓(xùn)練主要就是包含在力量訓(xùn)練以及強(qiáng)度訓(xùn)練之中，關(guān)于力量的訓(xùn)練則都是以下肢力量和核心力量訓(xùn)練為主，主要的練習(xí)方法有高彈腿，舉杠鈴，和跳躍，仰臥起坐，關(guān)于核心力量的訓(xùn)練主要是兩頭起，單臂撐的靜力性訓(xùn)練為主。

2.3.2 兩次的比賽前的訓(xùn)練強(qiáng)度和量有一定的差距

關(guān)于此點(diǎn)，咨詢了幾位教練，幾位教練的意見幾乎一直，都認(rèn)為兩次比賽的級(jí)別不一樣，同時(shí)也是為了運(yùn)動(dòng)員的安全著想。

在北京國(guó)際馬拉松的時(shí)候，由于有很多國(guó)外的比較知名的運(yùn)動(dòng)員參加，所以訓(xùn)練強(qiáng)度很大，為的就是讓賈超風(fēng)出去拼一下，而對(duì)于全運(yùn)會(huì)來說教練說，由于全運(yùn)會(huì)的級(jí)別較高，為了讓賈超風(fēng)求穩(wěn)，而不要讓賈超風(fēng)受傷。故而在兩次比賽的時(shí)候兩次賽前的訓(xùn)練量有一定的差距。

對(duì)于外國(guó)而言，中國(guó)對(duì)于馬拉松運(yùn)動(dòng)的研究就相對(duì)的要少上許多，這主要是因?yàn)橹袊?guó)的馬拉松成績(jī)相對(duì)于世界上的某一些國(guó)家而言還是有著不小的差距，但是中國(guó)的研究者和運(yùn)動(dòng)員教練在努力的做出縮小這一差距的研究，所以也有有很多關(guān)于這方面的研究，例如張勝林 ，王東良， 李小唐的論文《蘭州亞高原國(guó)際馬拉松比賽條件分析》就是運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)地考察法、社會(huì)調(diào)查法及邏輯推理法的研究方法研究蘭州亞高原國(guó)際馬拉松比賽條件得知蘭州市地理屬典型亞高原特征，每年的7-9月份氣象氣候條件非常適合舉行馬拉松比賽，國(guó)家亞高原訓(xùn)練基地和國(guó)家亞高原訓(xùn)練研究重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室為馬拉松運(yùn)動(dòng)員提供訓(xùn)練和科研的便利，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的群眾基礎(chǔ)、交通條件、生活條件等因素也為舉行馬拉松賽創(chuàng)造了良好的條件得出了結(jié)論：蘭州市的各種條件適合舉行亞高原國(guó)際馬拉松比賽，且有一定的優(yōu)勢(shì)，馬拉松比賽會(huì)對(duì)蘭州市的城市發(fā)展產(chǎn)生積極的作用。

3 結(jié)論與建議

（1）通過賈超風(fēng)兩次比賽前的賽前訓(xùn)練的比較可以得知賈超風(fēng)為什么賈超風(fēng)在全運(yùn)會(huì)上取得了冠軍卻不是最好成績(jī)主要的原因在于全運(yùn)會(huì)的級(jí)別較高賈超風(fēng)為了怕受傷，而有所保守，不敢跑。而在北京國(guó)際馬拉松上，賈超風(fēng)卻取的了最好成績(jī)是由于對(duì)手的刺激。

（2）通過比較還可以得出我們的教練員是很關(guān)心我們的運(yùn)動(dòng)員的，但是過多的關(guān)心卻是不容易讓運(yùn)動(dòng)員取得更好的成績(jī)。

（3）要想運(yùn)動(dòng)員取得更好的成績(jī)，還需要運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷了大刺激，不要認(rèn)為比賽的級(jí)別較高為了求穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)員就不敢去跑。

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篇（2）

原則1 積極主動(dòng)

跑馬拉松最主要的目的就是通過鍛煉提高身體機(jī)能，讓身體健康，充滿活力。參加馬拉松鍛煉能有效提高人體心肺功能，有利心臟增大心腔容量增大，促進(jìn)心跳緩慢從容和減速。通常人們安靜時(shí)每分鐘心率是70次，馬拉松愛好者安靜時(shí)每分鐘心率是50次。我們知道動(dòng)物心臟猶如馬達(dá)，保修期約為14億次，小型動(dòng)物每分鐘心跳接近200次，它們的壽命是20年；中型動(dòng)物每分鐘心跳是120次，它們壽命是40年；大型動(dòng)物每分鐘心跳為80次，它們壽命是70年；龜類每分鐘心跳不足20次，它們壽命可以達(dá)到幾百歲。通常人們的肺活量是2500?4000毫升，馬拉松愛好者平均肺活量是4500?6000毫升，肺活量的提高，也就是生命力的提升；運(yùn)動(dòng)不足者，容易引起人體吸收代謝功能不好，造成貧血，馬拉松愛好者積極鍛煉，促使血紅蛋白含量更高，血液如酒精，純度越高生命力越強(qiáng)；我們?nèi)梭w內(nèi)的病毒如癌細(xì)胞怕高溫，通過跑步促使體內(nèi)溫度超過40℃，這樣就能大量破壞癌細(xì)胞。當(dāng)您經(jīng)常參加馬拉松鍛煉，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，大量排汗、排毒和殺毒，提高人體免疫功能，從而健康長(zhǎng)壽。

原則2 循序漸進(jìn)

循序漸進(jìn)原則是指馬拉松愛好者的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)從小到大，從少到多，從慢到快，從適應(yīng)—提高—再適應(yīng)—再提高，慢慢積累慢慢進(jìn)步。通常我們采用集體慢跑，大家先按每公里7.5分鐘配速，也就是田徑場(chǎng)400米跑道每圈三分鐘，從一公里、兩公里跑起，慢慢適應(yīng)，然后慢慢增加公里數(shù)，每次增加一公里，通常經(jīng)過10次訓(xùn)練，達(dá)到能輕松的按每公里7.5分鐘配速跑完5?6公里；在此基礎(chǔ)上，再進(jìn)一步提高要求，即慢跑5?6公里，每公里按6?7分鐘配速完成。以此類推，適應(yīng)—提高—再適應(yīng)—再提高，通過幾個(gè)月循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，很多馬拉松愛好者都能達(dá)到按每公里六分鐘的配速，完成20公里的跑量，這樣就達(dá)到參加全程馬拉松比賽的基本要求了。

原則3 持之以恒

馬拉松鍛煉應(yīng)該提倡長(zhǎng)期化，經(jīng)?；K身化，要有十年磨一劍的精神。選擇馬拉松鍛煉，就是選擇了樂于鍛煉，樂于吃苦。馬拉松愛好者應(yīng)該提倡積極鍛煉，經(jīng)常鍛煉，并做到長(zhǎng)年累月，持之以恒。從事馬拉松訓(xùn)練，最起碼應(yīng)做到每周堅(jiān)持進(jìn)行4?5次跑步訓(xùn)練，每次30?90分鐘，每次跑量掌握在5?14公里為宜。因?yàn)轳R拉松愛好者體能體力的提高，需要較多的持續(xù)跑步時(shí)間和較多的跑量為基礎(chǔ)。我建議馬拉松愛好者應(yīng)堅(jiān)持寫鍛煉日記，記下每天鍛煉的內(nèi)容和跑速跑量，對(duì)自己跑步量進(jìn)行每周一統(tǒng)計(jì)、每月一統(tǒng)計(jì)、每年一統(tǒng)計(jì)。這樣能提醒督促自己堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣，做到終身鍛煉，終身健身，終身馬拉松。決不能只憑一時(shí)興起，三天打魚兩天曬網(wǎng)，鍛煉沒幾次，沒有堅(jiān)強(qiáng)厚實(shí)的跑步基礎(chǔ)，就去盲目挑戰(zhàn)極限，盲目挑戰(zhàn)馬拉松比賽，那將危害身體健康，非常危險(xiǎn)。

原則4 全面發(fā)展

馬拉松愛好者的訓(xùn)練耐力是基礎(chǔ)，馬拉松比賽是一項(xiàng)超長(zhǎng)距離的極限挑戰(zhàn)，運(yùn)動(dòng)員需要具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)，我們認(rèn)為馬拉松愛好者的訓(xùn)練應(yīng)該注重全面發(fā)展，速度、耐力、力量、彈跳、柔韌、靈敏六大身體素質(zhì)均要全面加強(qiáng)，綜合提高。

馬拉松運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練非常重要。如果一位運(yùn)動(dòng)員400米能跑55秒，那么，讓他用80秒跑400米就很輕松；如果一位運(yùn)動(dòng)員一公里能跑進(jìn)2分50秒，那么，讓他用每公里四分鐘的配速跑步就顯得很輕松。

馬拉松運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練是完成比賽的有力保障。我認(rèn)為馬拉松愛好者需要的力量是一種持續(xù)性的小負(fù)荷力量，建議采用小杠鈴負(fù)重原地半蹲、小杠鈴負(fù)重弓步換腿蹲、小杠鈴負(fù)重大弓箭步走、草地彈性縱跳、啞鈴擺臂等，每個(gè)練習(xí)做100次或50米，重復(fù)四組，每周進(jìn)行兩次。這樣還能有效避免馬拉松比賽過程中出現(xiàn)的腳抽筋現(xiàn)象。

原則5 運(yùn)動(dòng)量適宜，區(qū)別對(duì)待

馬拉松運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量是非常大的，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員每天一個(gè)馬拉松的跑量也許只是小菜一碟。我曾經(jīng)嘗試過每天一個(gè)馬拉松的滋味，2004年11月?2005年3月，我和剛剛完成連續(xù)三個(gè)月,每天60公里，成功挑戰(zhàn)絲綢之路的白斌在一起PK跑步，每天早上我們各自跑公路，下午在廈大田徑場(chǎng)上拼40圈或50圈，平均每圈85秒。那段時(shí)間的大強(qiáng)度訓(xùn)練使我們的跑步能力進(jìn)步迅速。但是，由于過大的運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，每天都覺得很疲憊，生活只有一個(gè)主題——跑步。我相信很多馬拉松愛好者都會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤，跑得不顧家庭，放棄工作，損傷身體。畢竟每個(gè)人的精力，體能有限，對(duì)于馬拉松愛好者，我不提倡過大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。更高更快更強(qiáng)、不斷征服人體極限的馬拉松運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是專業(yè)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在有科研營(yíng)養(yǎng)康復(fù)等綜合保障下才能進(jìn)行的。馬拉松愛好者的訓(xùn)練應(yīng)該掌握適宜運(yùn)動(dòng)量，并非越大越好、越多越好、越快越好，應(yīng)根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。通常我們以訓(xùn)練即停時(shí)心率檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，每10秒鐘心跳20?25次為小運(yùn)動(dòng)量，每10秒鐘心跳25?30次為中運(yùn)動(dòng)量，每10秒鐘心跳30次以上為大運(yùn)動(dòng)量；我們還可以用自我感覺來判斷，每次訓(xùn)練后不感到特別疲勞，精神放松，吃睡正常為適宜運(yùn)動(dòng)量。全程三小時(shí)水平的運(yùn)動(dòng)員和全程六小時(shí)水平的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練方法、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練密度、訓(xùn)練要求都有著顯著區(qū)別。以我為例，現(xiàn)在我自己每天都堅(jiān)持進(jìn)行馬拉松鍛煉，但我對(duì)訓(xùn)練有所保留，不敢100%拼命沖，一怕受傷，二怕累壞，因?yàn)槲业睦砟钍牵罕３忠欢ǖ谋寂苣芰Γ嗯?0?30年，希望80?90歲還能跑完全程馬拉松，比四十多歲跑進(jìn)234一級(jí)標(biāo)準(zhǔn)更重要。

篇（3）

關(guān)鍵詞 馬拉松 運(yùn)動(dòng)員 競(jìng)技能力 因素

對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，機(jī)能狀況及所處位置情況等進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)，并有針對(duì)性地確定指導(dǎo)方案并進(jìn)行實(shí)時(shí)指導(dǎo)，是當(dāng)今科學(xué)化訓(xùn)練十分重要的手段。

一、我國(guó)馬拉松運(yùn)動(dòng)存在的主要問題

（一）和世界優(yōu)秀選手對(duì)比后發(fā)現(xiàn)，目前我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)最好成績(jī)的年齡普遍較小，保持高競(jìng)技水平的時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)壽命相對(duì)縮短；

（二）縱觀世界馬拉松的格局，對(duì)比參加各國(guó)馬拉松運(yùn)動(dòng)的人數(shù)，與馬拉松運(yùn)動(dòng)發(fā)展較好的國(guó)家相比，我國(guó)缺乏的是一支高素質(zhì)的女子馬拉松隊(duì)伍，沒有一支訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)群體，即使出現(xiàn)個(gè)別優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員也只是偶然現(xiàn)象；

（三）目前，我國(guó)競(jìng)技體育實(shí)行的是三級(jí)管理體制，各級(jí)教練員都有獨(dú)立的訓(xùn)練目標(biāo)，而運(yùn)動(dòng)員短期成績(jī)往往作為教練員的職稱、工資、晉級(jí)、獎(jiǎng)金發(fā)放的依據(jù)。因此，有時(shí)候教練的水平參差不齊，缺乏必要的理論知識(shí)系統(tǒng)指導(dǎo)訓(xùn)練，即缺少科學(xué)的訓(xùn)練監(jiān)測(cè)與監(jiān)控。

二、我國(guó)馬拉松發(fā)展的短板分析

以女子馬拉松為例，目前，我國(guó)組隊(duì)參加了歷屆奧運(yùn)會(huì)的女子馬拉松比賽，同時(shí)也相繼參加了各種國(guó)際的馬拉松賽事。回顧歷年的奧運(yùn)會(huì)女子馬拉松賽況，在1988年趙友鳳獲得第5名；2004年周春秀獲得第33名；2008年周春秀以2小年時(shí)27分7秒獲得銅牌，同場(chǎng)白雪獲得第21名。多年來，我國(guó)男子馬拉松雖有長(zhǎng)足進(jìn)步，但仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于世界水平。我國(guó)男子馬拉松在20世紀(jì)80年代最好成績(jī)是2小時(shí)11分58秒，1990年之后，我國(guó)男子馬拉松涌現(xiàn)了多名2小時(shí)11分左右的運(yùn)動(dòng)員。2000年之后，多名運(yùn)動(dòng)員跑出2小時(shí)10分左右的成績(jī)，但是成績(jī)不穩(wěn)定。

雖然我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際馬拉松賽事上的成績(jī)?cè)絹碓胶茫且泊嬖谝恍﹩栴}，主要表現(xiàn)如下：第一，我國(guó)目前優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)最好成績(jī)的年齡普遍較小。第二，與馬拉松運(yùn)動(dòng)發(fā)展較好的國(guó)家相比，我國(guó)缺乏的是一支高素質(zhì)的女子馬拉松隊(duì)伍，沒有一支訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)群體作為保障是不會(huì)具有與國(guó)外相抗衡的實(shí)力的，即使出現(xiàn)個(gè)別優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員也只是偶然現(xiàn)象。如果我們要在馬拉松項(xiàng)目上有所突破還是要走持續(xù)發(fā)展的道路。

綜合現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的基本情況，科技力量是推動(dòng)運(yùn)動(dòng)水平提高的重要因素。孫海平教練認(rèn)為“速度不僅僅是在跑道上跑出來的”，因此整合和利用影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的一切因素，特別是科技因素，來提高馬拉松運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，非常必要。

三、影響馬拉松運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的因素分析

（一）運(yùn)動(dòng)員的文化素質(zhì)整體較低

我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的體能并不遜色，但是運(yùn)動(dòng)員整體文化素質(zhì)較低。文化素質(zhì)的高低對(duì)運(yùn)動(dòng)精神的理解、技術(shù)的理解和戰(zhàn)術(shù)的理解，對(duì)運(yùn)動(dòng)員能否在一定的基礎(chǔ)上自由發(fā)揮，起著重要的作用。文化程度普遍低，破壞了他們合理的知識(shí)結(jié)構(gòu)，直接影響他們理解和認(rèn)識(shí)問題的能力，阻礙了運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平向更高層次的發(fā)展。

（二）教練員的整體水平較低

馬拉松教練員整體水平較低，在年齡結(jié)構(gòu)、創(chuàng)新科研能力、經(jīng)濟(jì)待遇、福利保障等方面存在明顯不足。通過問卷調(diào)查表明，絕大多數(shù)專家贊同以上觀點(diǎn)，且該觀點(diǎn)在主要問題中排第一位，這就說明我國(guó)馬拉松競(jìng)技水平的提高受教練員的水平制約。李富榮局長(zhǎng)曾經(jīng)說過，從中國(guó)競(jìng)技體育的發(fā)展來看，凡是成功的項(xiàng)目，都有一支事業(yè)心強(qiáng)，業(yè)務(wù)水平高，敢于管理的教練員隊(duì)伍，其中還有一些年輕有為的學(xué)術(shù)帶頭人。反過來，水平不高、長(zhǎng)期落后的項(xiàng)目，教練員水平普遍較低。教練員的綜合素質(zhì)決定了其執(zhí)教水平和科技意識(shí)。

（三）馬拉松項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練監(jiān)測(cè)手段和方法的研究，從生理、生化等方面，全面監(jiān)測(cè)河北省馬拉松運(yùn)動(dòng)隊(duì)機(jī)能狀態(tài)

馬拉松屬于周期性耐力項(xiàng)目，隨著對(duì)馬拉松訓(xùn)練科學(xué)化的不斷探索，馬拉松日常訓(xùn)練更加具有針對(duì)性，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定具有個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方。將以往向運(yùn)動(dòng)量要成績(jī)的方法轉(zhuǎn)變?yōu)樽非笥行в?xùn)練量。但是，在日常訓(xùn)練中教練員難以掌控運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練負(fù)荷，使其實(shí)際完成不符合運(yùn)動(dòng)處方對(duì)訓(xùn)練課的安排難以形成有效訓(xùn)練。因此，監(jiān)控訓(xùn)練課的有效性成為教練員與運(yùn)動(dòng)員共同的要求。通過對(duì)部分生理指標(biāo)的監(jiān)控，可以更好的了解運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練課強(qiáng)度，為評(píng)價(jià)馬拉松專項(xiàng)訓(xùn)練手段的合理性提供依據(jù)判斷馬拉松專項(xiàng)訓(xùn)練手段的合理性。

篇（4）

“自從喜歡上跑步之后，就開始想象自己能漫游跑遍世界的樣子。這一站，我和北極光與帝國(guó)大廈有個(gè)約會(huì)。”

“這一站，我和北極光與帝國(guó)大廈有個(gè)約會(huì)”，與跑步有何關(guān)系？北極光指的是世界上最冷酷的馬拉松――格陵蘭北極圈極地馬拉松，在低至零下20多攝氏度的冰川雪原上奔跑，毫無(wú)疑問將是令人終身難忘的冒險(xiǎn)之旅；帝國(guó)大廈自然是挑戰(zhàn)紐約馬拉松，對(duì)Chloe而言，那里有著最酷的人，想象著跑過紐約的5個(gè)區(qū)，以及每個(gè)區(qū)代表的那座橋，那些著名的美術(shù)館就讓她興奮不已。

雖然從小喜歡運(yùn)動(dòng)，但和大多數(shù)人一樣，Chloe很少考慮跑步這種簡(jiǎn)單普通的運(yùn)動(dòng)。直到去年4月參加了上海金橋8公里馬拉松，便一發(fā)不可收地跑了起來，她為自己的休假安排了42.195公里的火奴魯魯馬拉松，巧的是，跑馬那天也正好是她的生日。夏威夷馬拉松凌晨5點(diǎn)在阿拉莫阿納大道以放煙火的方式起跑，經(jīng)歷整個(gè)過程的緊張、興奮、痛苦以及最后沖線的美好，讓Chloe更加死心塌地愛上跑步了，“有人說跑一個(gè)全程馬拉松分三個(gè)階段：第一個(gè)1/3，用大腦在跑；第二個(gè)1/3，用身體在跑；最后一個(gè)1/3，用品格在跑。我的第一個(gè)全程馬拉松，用了5個(gè)多小時(shí)，這5個(gè)小時(shí)讓我對(duì)自己有了全新的認(rèn)識(shí)。”一路上為所有運(yùn)動(dòng)員盡情加油的當(dāng)?shù)叵耐娜?，更是讓她?duì)這個(gè)風(fēng)景宜人的島嶼心生好感，“至今腦海里依舊清晰記得一邊跑，一邊看著太陽(yáng)從太平洋海岸線升起的美麗畫面。”無(wú)論是夏威夷馬拉松組委會(huì)的成員、其他參賽者還是當(dāng)?shù)厝耍麄兊臒崆?、真誠(chéng)是最令Chloe難忘的。

今年新年的第一場(chǎng)朋友聚會(huì)上，Chloe許下了在2014年全程馬拉松跑進(jìn)4個(gè)小時(shí)的愿望，在哪里完成這4個(gè)小時(shí)呢？她為自己挑選了兩個(gè)最酷的地方：冷酷的北極圈和人很酷的紐約！實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望絕非一帆風(fēng)順，龐大的環(huán)繞大半個(gè)地球的旅行計(jì)劃，機(jī)票、住宿、裝備、訓(xùn)練，所有的一切都需要時(shí)間、金錢和精力的支持。在朋友的建議下，Chloe打算為自己的夢(mèng)想找“贊助”，花了近3個(gè)月的時(shí)間，準(zhǔn)備了幾個(gè)G的資料，聯(lián)系了運(yùn)動(dòng)品牌商、航空公司、旅游局、健身中心、在收到無(wú)數(shù)個(gè)“謝謝你，但是……”的郵件后，終于也有人認(rèn)可了她的計(jì)劃：有威爾士健身中心贊助的訓(xùn)練，北歐旅游局的寶貴意見，朋友提供的裝備，航空里程，全世界各地朋友聯(lián)系的免費(fèi)住宿……一次奔跑的背后，更有無(wú)數(shù)次為實(shí)現(xiàn)奔跑而做的奔跑。其實(shí)Chloe也是個(gè)常常會(huì)想偷懶的女生，害怕練習(xí)肌肉，賴賴床，找個(gè)理由說平常要上班，很難有時(shí)間練習(xí)，周末想出去玩，和朋友一起喝喝酒聊聊天什么的，但是一旦動(dòng)起來，就會(huì)覺得跑步的感覺真好！就這樣，繼續(xù)愉快地做著跑馬看世界的夢(mèng)。有夢(mèng)想，就有回響，你敢不敢像Chloe一樣，跑著去看最想看的風(fēng)景？！

跑步哲學(xué) - Chloe

跑步是一件簡(jiǎn)單快樂的事情，重在享受過程，不論跑得快或慢，始終堅(jiān)持自己的步調(diào)，愉快地跑到終點(diǎn)。

>> 奔跑的力量

村上春樹那本《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》可謂是文藝人最熟悉的跑步書之一。Chloe最喜歡的，是那張記錄了村上春樹從雅典到馬拉松的那次真正意義上的“馬拉松”的圖，有段時(shí)間還一直放在手機(jī)里，“照片中的村上一個(gè)人在奔跑，但是很有力量?！?/p>

>> 夏威夷跑馬的沖動(dòng)

高木直子的《一個(gè)人去跑步》繪本，不僅僅畫了她從完全不運(yùn)動(dòng)的宅女到全程馬拉松完成者的歷程，還有很多針對(duì)初級(jí)馬拉松跑友的建議，圖文結(jié)合，簡(jiǎn)單易懂。高木就是個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單想完成全程的小姑娘，她絮叨的跑步經(jīng)歷，可以給初級(jí)跑步愛好者很大的鼓舞。Chloe就是看了這本手繪本，萌生了到夏威夷跑馬的沖動(dòng)。

1、跑馬訓(xùn)練貼士

多跑25～35公里的長(zhǎng)距離耐力訓(xùn)練，讓韌帶、肌肉和心臟逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；變速跑練習(xí)，可以找個(gè)400米的操場(chǎng)以便控制距離和速度；作為輔助的力量訓(xùn)練，現(xiàn)在每個(gè)星期我會(huì)和威爾士的健身教練有2～3次的訓(xùn)練，主要訓(xùn)練核心是背肌、手臂以及四肢力量。每次跑前和跑后都要拉伸！這樣才能最大程度防止受傷，以及更好地恢復(fù)體力。

2、跑馬還能做什么？

篇（5）

關(guān)鍵詞 生理化角度 馬拉松 運(yùn)動(dòng)員 過度訓(xùn)練 預(yù)防 恢復(fù)

一、過度訓(xùn)練的概念與可能機(jī)制

（一）過度訓(xùn)練的概念

過度訓(xùn)練會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成疾病，主要是由訓(xùn)練的總量、頻率和強(qiáng)度三個(gè)方面的因素引起的。過度訓(xùn)練會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理和心理造成許多不良后果，生理上出現(xiàn)食欲不振、嘔吐、惡心、失眠等癥狀，心理上出現(xiàn)壓力過大、興奮過度、焦慮不安以及對(duì)訓(xùn)練的畏懼等狀況，嚴(yán)重時(shí)可能造成運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯的提前結(jié)束。如果馬拉松訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練總量過多、訓(xùn)練頻率過高、訓(xùn)練強(qiáng)度過大，再加上身心無(wú)法得到充分的休息和恢復(fù)，就可能產(chǎn)生不適狀況，久而久之，就會(huì)形成過度訓(xùn)練。

（二）導(dǎo)致過度訓(xùn)練的可能機(jī)制

1.糖原消耗不足。馬拉松運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)從碳水化合物中汲取運(yùn)動(dòng)所需要的能量，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中，碳水化合物的的能量供給不能夠維持運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作保持的時(shí)候，這時(shí)候糖原就會(huì)進(jìn)行再合成，當(dāng)肌糖原被汲取完之后，運(yùn)動(dòng)員的能量就逐漸的下降，就會(huì)感到疲憊。

2.植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)不再能維持平衡，導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，會(huì)導(dǎo)致身體一系列的問題出現(xiàn)，比如運(yùn)動(dòng)時(shí)差綜合癥，這種綜合癥又分為交感神經(jīng)類型與副交感神經(jīng)類型。

二、馬拉松運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)對(duì)過度訓(xùn)練的影響

（一）馬拉松運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

馬拉松運(yùn)動(dòng)是距離特別長(zhǎng)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，需要在公路上進(jìn)行42.195公里的長(zhǎng)跑，持續(xù)時(shí)間通常大于2h。參加馬拉松運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員需要具備在各種地形中的跑技與戰(zhàn)術(shù)，對(duì)呼吸的節(jié)奏善于控制和穩(wěn)定，并能夠通過最合適的跑步技術(shù)節(jié)省體能，以此達(dá)到對(duì)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)。所以馬拉松運(yùn)動(dòng)員的日訓(xùn)練量非常大，訓(xùn)練的時(shí)間也很長(zhǎng)。馬拉松項(xiàng)目的本身特別容易引起運(yùn)動(dòng)員疲勞，如果運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后忽略了放松與拉伸等部分環(huán)節(jié)，也沒有積極進(jìn)行生理與生化的檢測(cè)，運(yùn)動(dòng)員就非常容易發(fā)生過度訓(xùn)練的情況。

（二）生理與生化特點(diǎn)

馬拉松運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)度較大的一項(xiàng)活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的過程中，神經(jīng)活動(dòng)的分化能力較高身體機(jī)能的均衡性也較高，運(yùn)動(dòng)員的身體逐漸趨向生理與生化，并主要依靠I型和Ⅱa型肌纖維進(jìn)行工作。

三、馬拉松運(yùn)動(dòng)員過度訓(xùn)練的恢復(fù)

（一）生理學(xué)恢復(fù)法

在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)員要對(duì)肌肉進(jìn)行反向牽拉，尤其是容易產(chǎn)生疲勞的頸部肌肉、腹肌、腰、小腿三頭和股四頭肌等，隊(duì)員之間互相進(jìn)行牽拉和靜力性伸展，緩解即刻性的肌肉酸痛，及時(shí)消除肌肉疲勞。另一方面，由于睡眠是人身心休息放松和恢復(fù)的最好方法，所以在馬拉松的訓(xùn)練過程中，每天必須保證8-9h高質(zhì)量的睡眠，這樣運(yùn)動(dòng)員才能維持較好的身體素質(zhì)，保證較好的訓(xùn)練效果。

（二）心理學(xué)恢復(fù)法

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽和訓(xùn)練時(shí)，在心理上會(huì)造成一定的影響，所以在進(jìn)行完比賽和訓(xùn)練后要通過一些方法和手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員做一些心理上的恢復(fù)，比如運(yùn)動(dòng)員為了消除緊張和疲勞的心理可以采用自我心理調(diào)節(jié)法，當(dāng)在運(yùn)動(dòng)員遇到人際交往的矛盾困惑或者心理障礙時(shí)，可以運(yùn)用心理咨詢法來消除心理的困惑，還有就是可以通過聽一些輕音樂來緩解心理的緊張情緒，這叫做音樂恢復(fù)法。

（三）營(yíng)養(yǎng)學(xué)恢復(fù)法

馬拉松運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗大量能量，如果運(yùn)動(dòng)后不能及時(shí)補(bǔ)充能量，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)發(fā)生機(jī)能下降的情況，甚至出現(xiàn)因營(yíng)養(yǎng)缺乏而引發(fā)的各種運(yùn)動(dòng)性疾病。因此，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體恢復(fù)最常用也是最重要的方法就是營(yíng)養(yǎng)學(xué)恢復(fù)法，運(yùn)動(dòng)員必須要形成良好的飲食習(xí)慣，在良好的習(xí)慣中保證高糖、中蛋白質(zhì)和低脂肪等合理膳食結(jié)構(gòu)，維生素、礦物質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽等進(jìn)行適量攝取。運(yùn)動(dòng)員在日常生活中多吃一些富含維生素與礦物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果，能夠有效緩解運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的乳酸，降低體內(nèi)的氧自由基含量，并能對(duì)人體的生理機(jī)能進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，加速新陳代謝，從而改善血液循環(huán)情況，減少組織耗氧量，補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)。

（四）訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)法

在高強(qiáng)度的訓(xùn)練結(jié)束后，可以再進(jìn)行一些低等強(qiáng)度或中等強(qiáng)度的訓(xùn)練進(jìn)行減量訓(xùn)練，還可以在內(nèi)容上進(jìn)行多項(xiàng)練習(xí)的循環(huán)訓(xùn)練，由于每種練習(xí)活動(dòng)對(duì)肌肉群的要求不同，當(dāng)進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的肌群與下一種運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的肌群不同時(shí)，前一種運(yùn)動(dòng)的肌群就得到了放松和休息，@樣既使訓(xùn)練得到了連續(xù)，同時(shí)又實(shí)現(xiàn)了休息和恢復(fù)。

四、小結(jié)

在馬拉松運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過程中，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)方面的監(jiān)督才能有效防止運(yùn)動(dòng)員過度疲勞，從而避免運(yùn)動(dòng)員的過度訓(xùn)練。定期對(duì)運(yùn)動(dòng)員生理與生化指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測(cè)，密切注意運(yùn)動(dòng)員的心理狀況，對(duì)過度疲勞或狀態(tài)不佳的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，在馬拉松訓(xùn)練過程和結(jié)束，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體和心理進(jìn)行有效的休息和恢復(fù)，就能預(yù)防運(yùn)動(dòng)員過度訓(xùn)練。

基金項(xiàng)目：課題：天津師范大學(xué)青年教師基金資助（52WU1513）。

參考文獻(xiàn)：

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篇（6）

根據(jù)速度，長(zhǎng)距離跑可分為慢速長(zhǎng)距離跑、中速長(zhǎng)距離跑和快速長(zhǎng)距離跑。慢速長(zhǎng)距離跑就是跑友們熟知的長(zhǎng)距離慢跑——L.S.D（long slow distance），以50%～60%的最大攝氧量跑，心率大約在120～140次/分鐘，網(wǎng)友“漂泊的狼”、“奔跑的小妖”、“晨戀之路”最近就在進(jìn)行這樣的訓(xùn)練；中速長(zhǎng)距離跑以70%～80%的最大攝氧量跑，心率在150～170次/分鐘；快速長(zhǎng)距離跑以80%～90%的最大攝氧量跑，心率在170次/分鐘左右。

如果按照預(yù)計(jì)的馬拉松比賽配速劃分，長(zhǎng)距離跑又可分為慢于馬拉松配速的長(zhǎng)距離跑、等于馬拉松配速的長(zhǎng)距離跑和快于馬拉松配速的長(zhǎng)距離跑。

不管哪種長(zhǎng)距離跑，其原則都是距離越長(zhǎng)、配速越慢；距離越短、配速越快。相對(duì)穩(wěn)妥的方法是循序漸進(jìn)：第一次跑長(zhǎng)距離，慢一點(diǎn)，不求速度，只求距離，以克服對(duì)長(zhǎng)距離的畏懼，并為今后的超越打好基礎(chǔ)；之后的長(zhǎng)距離跑，緩慢提速，進(jìn)入中等速度；最后的訓(xùn)練則傾盡全力，由中速跑上升到快速跑、節(jié)奏跑，力求達(dá)到甚至超過馬拉松配速。

長(zhǎng)距離跑有什么好處？

通過親身體驗(yàn)及觀察高水平跑友的訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)距離跑是馬拉松訓(xùn)練中最重要的一環(huán)。經(jīng)過多次長(zhǎng)距離跑，心肺功能將得到較大提升，腿腳力量也與訓(xùn)練前不可同日而語(yǔ)。

如為備戰(zhàn)2009年北馬，我在受邀采訪新疆首屆國(guó)際沙漠徒步越野賽的同時(shí)，友情參賽，以3小時(shí)22分23秒取得了相當(dāng)于第29名的成績(jī)。雖然據(jù)高明305測(cè)距只有23公里，但其難度已超過30公里平地。我們跑經(jīng)千百座沙丘、沙山，就像進(jìn)行了千百次不間斷的間歇跑、變速跑。幾天后，在30公里訓(xùn)練時(shí)，我連破10公里、20公里、30公里個(gè)人紀(jì)錄。那年的北馬，我首次跑進(jìn)3小時(shí)10分，成為國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員。

鄧樹勛、王健、喬德才主編的《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》一書中認(rèn)為，長(zhǎng)距離跑可以提高有氧氧化酶的活性，提高心臟的功能，增大肌細(xì)胞的血流量及氧氣的利用能力；Stephen M. Pribut在《您將在長(zhǎng)距離跑過程中獲得耐力》一文中認(rèn)為，長(zhǎng)距離跑能增加最大攝氧量，促使毛細(xì)血管增長(zhǎng)，提高肌肉纖維的血液供給，增加線粒體的數(shù)量和大小以及骨骼肌肉纖維的肌紅蛋白。

正因?yàn)橛腥绱硕嗟暮锰?，專業(yè)教練在為我制定的馬拉松2小時(shí)50分訓(xùn)練計(jì)劃中，要求準(zhǔn)備期每周跑一個(gè)30公里，競(jìng)賽期每?jī)芍芘芤粋€(gè)36公里，速度均由慢到快；在理查德?內(nèi)卡魯為馬拉松比賽成績(jī)快于2小時(shí)45分鐘的運(yùn)動(dòng)員制定的12周訓(xùn)練計(jì)劃中，安排了三次30公里以上長(zhǎng)距離跑，其中最長(zhǎng)距離為38公里，在賽前三周進(jìn)行。

長(zhǎng)距離跑應(yīng)該怎樣補(bǔ)給？

Mike Prevost從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，講到了糖原在馬拉松比賽中無(wú)可比擬的重要性。他認(rèn)為，在賽前減量期間，大量攝取碳水化合物，儲(chǔ)藏在肌肉中，能保障比賽時(shí)糖原的供給。比賽時(shí)，途中補(bǔ)充碳水化合物可以降低肌肉糖原耗盡的速率，幫助你在燃燒體脂儲(chǔ)備時(shí)維持更高的功率輸出?！坝涀。瑑H僅燃燒脂肪，您無(wú)法維持比賽配速”。

在馬拉松賽道上，一般每隔五公里有一個(gè)運(yùn)動(dòng)飲料站，大家可以及時(shí)補(bǔ)充。在長(zhǎng)距離跑訓(xùn)練時(shí)，如果跑道是環(huán)形或折返的，可以將運(yùn)動(dòng)飲料或水藏在某處，跑步經(jīng)過時(shí)拿取。否則，只能在跑步前和跑步后補(bǔ)給了。當(dāng)然，條件許可的話，也可以讓人送運(yùn)動(dòng)飲料。

不過，對(duì)于訓(xùn)練有素的馬拉松運(yùn)動(dòng)員而言，在天氣不太熱時(shí)跑30公里尚不需補(bǔ)給，跑友“五米速度”就是一例。這一方面是長(zhǎng)期訓(xùn)練提高了肌肉和肝臟的糖原儲(chǔ)備能力；另一方面在訓(xùn)練前一兩天要休息或放松跑，以積攢糖原。

長(zhǎng)距離跑的上限是多少？

我國(guó)許多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一般練到38公里就打住了，即使是傳說中的馬家軍“每天跑一個(gè)馬拉松”，也只是一日兩練加起來的距離，且大多集中在如火如荼的競(jìng)賽期，平常沒有那么大的訓(xùn)練量；非洲選手則練得稍長(zhǎng)，有時(shí)在40公里開外，有時(shí)超過50公里；僅就單次訓(xùn)練距離而言，我國(guó)的業(yè)余馬拉松運(yùn)動(dòng)員比專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員更“瘋狂”，不少跑友為了在百公里賽或馬拉松賽中取得好成績(jī)，常采取超長(zhǎng)距離跑。

比如，我的好友田玉橋（網(wǎng)名汗血寶馬）在備戰(zhàn)TNF100公里時(shí)，在奧森跑過一次50公里、一次55公里，后因腳傷改為參賽50公里組，一舉拿下季軍；張春曉（網(wǎng)名跑跑顛顛）動(dòng)不動(dòng)就跑個(gè)40公里，2010年北馬跑了2小時(shí)57分27秒，2011年元旦和美女跑友珊瑚更是瘋跑了72公里；李寧北京跑友堂副堂主李曉保（網(wǎng)名飛鴻）過40歲生日時(shí)，呼朋喚友沿著四環(huán)跑了一圈76公里，不知他70歲生日咋過，目前七環(huán)貌似還沒“出生”；安徽跑友李青江參加2009年TNF 100公里賽后，感覺不過癮，又加跑了20公里。

長(zhǎng)距離的上限是多少，目前沒有定論。當(dāng)然，對(duì)于馬拉松運(yùn)動(dòng)員而言，并不是在訓(xùn)練中跑得越長(zhǎng)越好。一則容易造成過度訓(xùn)練，損害身體；二則超長(zhǎng)距離跑并不絕對(duì)能提升全馬成績(jī)。在2010年TNF100公里賽中，好幾個(gè)馬拉松成績(jī)比我慢一二十分鐘的選手，都跑在了我前面?？梢?，過分重視距離和耐力，就會(huì)忽略速度。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員之所以較少進(jìn)行超長(zhǎng)距離跑，可能這也是原因之一。

為什么成為什么??？

現(xiàn)在，回過頭來分析一下我參賽的個(gè)案，為什么有的會(huì)成功，為什么有的會(huì)失敗？

篇（7）

阿空加瓜用無(wú)聲的方式教育了我：人在自然面前其實(shí)是很渺小的，每一座山峰都有自己的特點(diǎn)，登山是一種感悟而不是一種征服。每一座山峰都值得我們?nèi)ゾ次?，只有遵循它的方式才能迎來最終的勝利。2007年11月，我再次來到阿空加瓜，完全聽從向?qū)才诺?1天行程，并僅用15天就登頂阿空加瓜，終于圓滿地完成了九大極點(diǎn)的探險(xiǎn)活動(dòng)。

：那又是從什么時(shí)候起，你開始接觸跑步，并在很多跑步的活動(dòng)中頻頻出現(xiàn)？

金飛豹：三年前的2010年，在朋友的鼓動(dòng)下對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了興趣，并開始嘗試體能訓(xùn)練。開始只能完成2.5公里，半年后就參加了我人生的第一場(chǎng)馬拉松—山東煙臺(tái)馬拉松，并以五小時(shí)四十七分完成了42.195公里的賽程。當(dāng)時(shí)有種從未有過的成就感，那就是普通人也能完成全程馬拉松！

到現(xiàn)在，我一共完成了10個(gè)全程馬拉松（煙臺(tái)、蘭州、廈門兩次、北京、上海、重慶、雅典、東京、波士頓），所用時(shí)間也縮短到四個(gè)半小時(shí)以內(nèi)。這讓我深感：只要有夢(mèng)想，并為之付出行動(dòng)，你的夢(mèng)想就能實(shí)現(xiàn)。

：我知道完成全球七大洲最具代表性的馬拉松是你目前的目標(biāo)之一，你已經(jīng)登頂了世界七大洲最高峰，是什么促使你想要再完成七大洲馬拉松呢？

金飛豹：就我而言完成七大洲馬拉松有著特殊的象征意義，七大洲最高峰代表了人生的高度，而七大洲馬拉松代表了人類的速度。攀登七大洲最高峰的目標(biāo)我已經(jīng)完成了，現(xiàn)在正在完成七大洲的馬拉松。同時(shí)完成登頂七大洲最高峰和完成七大洲馬拉松這一夢(mèng)想，將代表著人類的高度與速度，即“人生思想的高度超過自然的高度，不斷努力奔跑超越自己的目標(biāo)”這一夢(mèng)想是不斷促使我前進(jìn)的動(dòng)力。

：不久前的波士頓馬拉松爆炸事件你也在現(xiàn)場(chǎng)，能談?wù)劗?dāng)時(shí)的場(chǎng)景嗎？這次恐怖襲擊對(duì)于繼續(xù)完成你的七大洲馬拉松夢(mèng)想有影響嗎？

金飛豹：波士頓馬拉松爆炸案發(fā)生的時(shí)候，我距離終點(diǎn)，也就是爆炸地一公里處。突如其來的變故，讓我看到了美國(guó)的強(qiáng)大不在于其經(jīng)濟(jì)實(shí)力的強(qiáng)大，而在于國(guó)民精神的強(qiáng)大。在爆炸案發(fā)生后，附近居民沒有發(fā)生恐慌，而是自發(fā)將家里的食物、水、毛毯等物品拿出來提供給各國(guó)參賽者使用，這體現(xiàn)了美國(guó)民眾的素質(zhì)！

之后組委會(huì)終止了比賽，雖然我沒完成今年的波士頓馬拉松。但事件過去以后，我向組委會(huì)提出申請(qǐng)，希望明年繼續(xù)參加該項(xiàng)賽事，而組委會(huì)也第一時(shí)間回復(fù)并同意了我的申請(qǐng)，保留了我明年的參賽資格。跑完七大洲馬拉松是我現(xiàn)階段的目標(biāo)，因此我不會(huì)因?yàn)檫@些突發(fā)事件而退縮。

：除了馬拉松，你也參加了不少極限耐力跑，剛剛結(jié)束的極地系列賽事被時(shí)代雜志列為世界性耐力比賽的第二位。比賽真的像傳說中那么艱苦嗎？能談?wù)勀銋⒓舆@次比賽的感受嗎？

金飛豹：極地賽事為250公里，六天內(nèi)完成，平均每天一個(gè)馬拉松，對(duì)于沒有接受過專門訓(xùn)練的人來說是絕對(duì)不可能完成的，因?yàn)檫@需要參賽者有充沛的體力、堅(jiān)強(qiáng)的耐力和堅(jiān)定的意志才能完成。在此之前我也只參加過全程馬拉松，并沒有十足的把握能完成比賽，不過在比賽中，當(dāng)看到其他國(guó)家參賽者為了完成比賽而頑強(qiáng)拼搏時(shí)，那份精神鼓舞了我，讓我這個(gè)曾經(jīng)只能跑2.5公里的初學(xué)者，完成了這個(gè)世界上最難的國(guó)際賽事之一。從2.5公里到250公里，極地是自我超越的一個(gè)過程，如果沒有參與的愿望和熱情，那是根本不可能實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想。因此，任何人在面對(duì)自己的目標(biāo)的時(shí)候，嘗試是很重要的，只有邁出第一步，才可能到達(dá)成功的彼岸。對(duì)于普通人而言，只要認(rèn)真訓(xùn)練，并保持對(duì)目標(biāo)的渴望，極地也并非遙不可及。

：你已經(jīng)完成了一般人難以想像的對(duì)于未知世界的探索，究竟是什么促使你這樣一直不知疲倦地走下去？

篇（8）

香港馬拉松16個(gè)小時(shí)報(bào)滿，今年第一次舉辦的廣州馬拉松兩天內(nèi)就滿員而關(guān)閉報(bào)名系統(tǒng)。一再拖延，遲遲未能確切消息的北京馬拉松也是在三天之內(nèi)就因?yàn)槊~已滿而停止接受報(bào)名。更令人驚訝的是，以難度高著稱的香港vibramHK100賽事在9月23日 開放報(bào)名，26日名額就滿了。要指出的是，這是100公里的超級(jí)馬拉松越野賽，名額多達(dá)1000個(gè)?！按蟾攀钳偭税桑艺J(rèn)識(shí)的跑友中有22人已經(jīng)報(bào)名參加”，資深跑友正道先生在圍脖里感嘆。

一夜春風(fēng)梨花開，一年之內(nèi)馬拉松熱潮席卷神州大地?；仡櫿陔x我們而去的2012年跑步事件時(shí)，大家不約而同地冒出一個(gè)字：“熱”，“一下子就火爆起來了?！?/p>

訓(xùn)練熱

要成功完成一場(chǎng)馬拉松，至少需要三個(gè)月的系統(tǒng)訓(xùn)練。報(bào)名馬拉松火熱的背后，是越來越多的跑步訓(xùn)練熱。首先是跑友們的個(gè)人訓(xùn)練以一傳十，感染力十足，借助于網(wǎng)絡(luò)的迅速傳播，熱度不減?！懊看慰匆婅F哥的圍脖叫早，本來還想偷懶的我也起來啦，大家都在跑，我不跑不好意思啊?！眹鄙蠒衽芰浚ā氨扰芰康耐瑢W(xué)們過來看看：拉姑上月跑了500公里！”），曬裝備（“新入手的skins恢復(fù)貼身衣！”），曬合影（“子塵笑得多好啊，特真”）。

其次是約跑活動(dòng)遍地開花。跑友們自發(fā)的周末約跑在全國(guó)各地上演，有周末也有工作日，春夏秋冬，晨曦黃昏，城市馬路山間小路上，隨時(shí)隨地都可以看見跑者的身影。

運(yùn)動(dòng)品牌開立的訓(xùn)練營(yíng)活動(dòng)幾乎每個(gè)周末都在進(jìn)行，開放式免費(fèi)參與，時(shí)不時(shí)地會(huì)有專業(yè)講座。今年5月份在北京成立的戶外探險(xiǎn)跑友會(huì)組織越野賽形式的拉練活動(dòng)，固定為每月一次，途中提供運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)給，在不到一年的時(shí)間里已經(jīng)贏得了北京跑友的高度評(píng)價(jià)，同時(shí)在上海廣州開展的約跑活動(dòng)也在進(jìn)行中。“我們以跑交友，以跑會(huì)友，享受友情，同時(shí)提高跑步水平”，會(huì)長(zhǎng)運(yùn)艷橋說。

26場(chǎng)，這是中國(guó)田徑協(xié)會(huì)公布的2012年的馬拉松半程和全程賽事總數(shù)（其中的拉薩馬拉松沒有舉辦），基本上是每個(gè)月兩場(chǎng)。與之對(duì)應(yīng)的民間賽事可能已經(jīng)超過這個(gè)數(shù)量（因?yàn)楹芏嘀皇潜划?dāng)?shù)氐呐懿叫∪ψ又獣?，很難統(tǒng)計(jì)準(zhǔn)確），這些賽事以參加人數(shù)少規(guī)模小但服務(wù)貼心跑者水平高為特點(diǎn)，被很多跑友當(dāng)成朋友聚會(huì)，以及在官方舉辦的大賽事前夕拉練的好機(jī)會(huì)，其中辦得專業(yè)的賽事甚至有獎(jiǎng)金，比如戶外探險(xiǎn)跑友會(huì)舉辦的黃崖關(guān)越野賽，在誘人的獎(jiǎng)金外，更以其風(fēng)景絕美路線夠虐組織良好被跑友們津津樂道，這個(gè)賽事將每年舉辦，有望成為民間金牌賽事。

今年的北馬姍姍來遲，迫不及待的跑友們自發(fā)組織了新北京秋日馬拉松，在大雪中奔跑，不過幾十人參與的小賽事獲得了很高的關(guān)注度。

慈善熱

鄭平，一個(gè)在廈門打工的貴州女生，家境貧寒，在查出白血病后無(wú)錢治療，疼痛難忍時(shí)只有去小診所打止疼的點(diǎn)滴，“我哭過好多次，感覺離死亡那么近?！痹诒获R拉松跑友們知曉后，短短兩個(gè)月里她的命運(yùn)改變了。各地的馬拉松愛好者義跑義賣，自發(fā)捐款，鄭平得以到北京治療白血病最好的醫(yī)院治療，這一切是因?yàn)樗莻€(gè)馬拉松跑者?！拔覟猷嵠蕉?！”這是2012年夏天各地跑道上最響亮的聲音。

香港的樂施會(huì)毅行者百公里比賽，通過7300名參賽者的幫助，從1986年舉辦以來的26年里已經(jīng)募集到三億多港幣，用于救災(zāi)和慈善項(xiàng)目。這樣的賽事在國(guó)內(nèi)也有人做，只是規(guī)模很小，不為人知，影響力不夠。跑友們組織的上海滴水湖24小時(shí)賽，就成功地為貧困地區(qū)的小學(xué)捐助了一個(gè)圖書館，目前第二座正在準(zhǔn)備中。在您讀到此文時(shí)，一場(chǎng)公益賽事可能已經(jīng)或者正在舉辦，“這是我們第一次嘗試舉辦如香港毅行者的賽事，這次參加的可能只有不到20個(gè)隊(duì)，但我們有信心，因?yàn)橐阈姓叩牡谝淮我仓挥卸嚓?duì)，和我們差不多?！辟愂聶C(jī)構(gòu)的負(fù)責(zé)人陳曉波說，“由于環(huán)境和體制不同，我們可能會(huì)走得更艱難，但社會(huì)是加速發(fā)展的，也許我們可以用更少的時(shí)間走完他們的26年，我相信未來?！?/p>

年度熱門人物

一項(xiàng)引人注目的體育賽事，成為熱潮的標(biāo)志之一就是，鐵桿愛好者會(huì)追求一些會(huì)被圈內(nèi)圈外所有人注目的不同尋常的目標(biāo)，在馬拉松賽事上的體現(xiàn)就是“百馬”和“大滿貫”。所謂的百馬是指參加100次馬拉松，也有更嚴(yán)格的說法是參加100個(gè)不同城市的馬拉松。豆瓣網(wǎng)站上的百馬俱樂部有三千多成員，可見其吸引力之大。這個(gè)俱樂部的創(chuàng)辦人，在跑馬的同時(shí)開始玩鐵三的“阿迪混子”已經(jīng)參加了81個(gè)馬拉松（其中包括四個(gè)超級(jí)馬拉松），這位低調(diào)的跑者在意的是享受比賽的快樂，并不追求數(shù)字，但他參加的馬拉松之多還是廣為人知。

“我的目標(biāo)是跑完馬拉松大滿貫系列賽”，年近六十的跑友田力生信心滿滿，盡管剛剛過去的紐約馬拉松因?yàn)轱Z風(fēng)災(zāi)害取消了比賽，使已經(jīng)到了紐約的他離目標(biāo)至少推遲了一年。國(guó)際田聯(lián)馬拉松“大滿貫”系列賽包括六個(gè)賽事，分別是倫敦、柏林、波士頓、芝加哥、紐約以及明年開始記入的東京馬拉松賽。田力生目前已經(jīng)順利完成了柏林和東京兩個(gè)馬拉松賽。

連續(xù)172天，10589km，平均每天60km，這是33歲的謝占軍在今年跑過的路。如果說這種阿甘式的長(zhǎng)跑還不足以說明馬拉松的熱潮，那么在超級(jí)馬拉松中，中國(guó)人的參與應(yīng)該足夠證明了吧。

標(biāo)準(zhǔn)馬拉松，即全程馬拉松，距離是42.195km。超過這個(gè)距離的馬拉松被稱為超級(jí)馬拉松，一般以100km左右居多，這種超級(jí)馬拉松比標(biāo)準(zhǔn)馬拉松距離更長(zhǎng)之外，更大的不同還在于多是在崎嶇的山路和自然原始叢林里進(jìn)行，海拔的變化帶來氣候的明顯溫差，跑者在筋疲力盡之時(shí)還要深夜趕路，對(duì)跑者的精神和體力要求極高，這些挑戰(zhàn)精神體能極限的賽事也被稱為極限馬拉松。

被圈內(nèi)熟知的是國(guó)內(nèi)的TNF100北京越野賽和門頭溝100公里賽事，在馬拉松跑者們?yōu)槿〉脜⒓舆@些賽事的資格而努力的時(shí)候，在很多人為順利完成而歡呼的時(shí)候，一些人已經(jīng)走得更遠(yuǎn)，成為一個(gè)標(biāo)桿，鼓舞著他們身后更多的人。

330km，五條山脈，25座山峰，海拔上升總高度24000米。于雷，這個(gè)大連小伙子，對(duì)這些數(shù)字的理解一定比沒有參加過“巨人之旅”賽事的人要深刻得多。他用自己的雙腳一步一個(gè)腳印地丈量了這些數(shù)字的強(qiáng)度和深度，這項(xiàng)意大利超級(jí)越野賽事第一次有中國(guó)選手參加，于雷用109個(gè)小時(shí)走過了這段“煉獄之旅”，成為第一個(gè)完成此項(xiàng)賽事的中國(guó)人。

在他之前兩年，一個(gè)在車間打工，后來做保安和園藝工的名叫陳盆濱的浙江人，已經(jīng)走上了參加這種極限賽事之路，而且還雄心勃勃地給自己規(guī)劃了一條最崎嶇的道路：完成七大洲七大極限賽事。

250km，新疆戈壁，烈日暴曬，海拔3000米，戈壁上跑“六個(gè)馬拉松”；250km，摩洛哥地獄超級(jí)馬拉松，酷熱下頂風(fēng)奔跑在沙塵暴里；160km，美國(guó)西部100英里賽，從寒冷的雪山跑到炎熱的平地，其地位之尊難度之高吸引全世界幾千名超馬選手蜂擁報(bào)名，但最終能夠參加的也不過400人，更遑論成功完賽；100km，澳大利亞Glasshouse100公里賽，“喔，這個(gè)還好啊，只有100公里而已”；246km，希臘斯巴達(dá)松超級(jí)馬拉松，多達(dá)77個(gè)關(guān)門點(diǎn)，只要有一點(diǎn)閃失就會(huì)前功盡棄，關(guān)門時(shí)間比普通馬拉松還要嚴(yán)格，況且路程是連續(xù)多達(dá)六個(gè)馬拉松，而且最后的路段上橫亙著兩座高山，精挑細(xì)選的來自世界各地的超馬頂級(jí)選手350人參賽，大部分人折戟賽道抱憾退賽，最終站在終點(diǎn)線上贏得比賽的只有72人；254km，巴西叢林超級(jí)馬拉松，沙灘沼澤叢林，能夠不迷路已經(jīng)是萬(wàn)幸，何況還要完成如此漫長(zhǎng)的距離。這些賽事的距離與其間的其他各種挑戰(zhàn)相比，已經(jīng)不是重點(diǎn)，但它就像一個(gè)放大鏡，放大了難度，令人不寒而栗。

這些比賽單獨(dú)拿一個(gè)出來已經(jīng)足以令人震驚，如果這些是同一個(gè)人完成的呢？還是在兩年之內(nèi)？喔，再追加一個(gè)說明，后面三個(gè)比賽是在1個(gè)月（是的，30天?。┑臅r(shí)間里完成的。這樣的傳奇故事，一般都是在外國(guó)人身上發(fā)生，與我們相距遙遠(yuǎn)，但這一次的主人公就在我們身邊，一個(gè)普通的工廠工人。在明年1月份參加南極馬拉松后，他將得以實(shí)現(xiàn)自己兩年前開始的七大洲七大超級(jí)馬拉松賽事的壯舉?！拔疫€沒想好下一步做什么，先跑了1月份的南極超馬再說吧，”在接受本刊記者的采訪時(shí)，這位被稱為“中國(guó)耐力王”的人顯然沒有停住腳步的意思，在談到作為一個(gè)普通工人的他怎樣籌集到不菲的參賽費(fèi)用時(shí)，他說：“年初我上報(bào)一個(gè)經(jīng)費(fèi)計(jì)劃，我們蘇泊爾公司會(huì)報(bào)銷我的這些賽事開支，今年我花了差不多30萬(wàn)”，他不經(jīng)意的下一句吐露了他將會(huì)繼續(xù)走下去的雄心：“明年也差不多?！?/p>

陳盆濱的成就在國(guó)際上首屈一指，在國(guó)內(nèi)可能很多年都無(wú)法被突破。隨著越來越多的中國(guó)人參與這些極限賽事，他們的體驗(yàn)會(huì)被更多的馬拉松跑者知曉，也許那時(shí)候人們才會(huì)真正掂量到他這些成就的分量。

馬拉松精神融入到企業(yè)文化中

毅力，自制，堅(jiān)持，勇于挑戰(zhàn)，不畏艱險(xiǎn)，永不言棄，這些優(yōu)良品質(zhì)正是馬拉松跑者共有的精神素質(zhì)。具備這些特質(zhì)的人也必定是一個(gè)優(yōu)秀的員工和成熟的領(lǐng)導(dǎo)。國(guó)外的人力資源公司總是提醒求職或者謀求更高職位的人：別忘了在履歷表上加上馬拉松賽事這個(gè)加分的亮點(diǎn)。但在國(guó)內(nèi)，卻成了一個(gè)莫名其妙的污點(diǎn)：“馬拉松那么枯燥，你跑它干嗎？”在上海一家大公司做財(cái)務(wù)工作的跑者飯總只能偷偷摸摸地參賽，“好在賽事都是周末，我只要辛苦點(diǎn)，賽前深夜的班次前往， 跑完立馬動(dòng)身回去，湊合著可以避開同事和領(lǐng)導(dǎo)怪異的眼光?！?/p>

當(dāng)然不是所有的企業(yè)都是這樣。為數(shù)不少的公司有了自己的長(zhǎng)跑隊(duì)，偶爾還可以在內(nèi)刊上露臉亮相，獲得掌聲和鼓勵(lì)，比如國(guó)內(nèi)印刷行業(yè)的雅昌長(zhǎng)跑隊(duì)，其核心人物奧巴巴和丁強(qiáng)本身就是出色的跑者。而將這一馬拉松精神運(yùn)用自如，以此為契機(jī)，培養(yǎng)人才，真正注入企業(yè)文化的是萬(wàn)科。

這家中國(guó)最大的房地產(chǎn)企業(yè)以品質(zhì)著稱，鮮為人知的是，45分鐘跑完10km的總裁郁亮要求每個(gè)子公司里必須配備洗澡間，以方便跑步的員工；他每到一地必約同事一起跑步；員工的體重和業(yè)績(jī)掛鉤，公司隨處可以發(fā)現(xiàn)體重秤，體檢時(shí)體重加了年底要被扣獎(jiǎng)金，反之體重降了可以得到鼓勵(lì)；公司內(nèi)刊有固定的跑步專欄；萬(wàn)科馬拉松俱樂部的成員參加訓(xùn)練和比賽會(huì)獲得積分，這些積分?jǐn)?shù)字意味著年底兌現(xiàn)的獎(jiǎng)金；北京萬(wàn)科為員工辦理了公園年票，每周二定期訓(xùn)練，有專業(yè)教練指導(dǎo)。優(yōu)秀的企業(yè)贏在價(jià)值觀，將馬拉松精神注入到企業(yè)文化，隨著社會(huì)的發(fā)展，這種健康先進(jìn)的做法會(huì)在更多的企業(yè)里展開，進(jìn)而吸引更多的人投入馬拉松運(yùn)動(dòng)之中。

“白領(lǐng)跑步的多了，企業(yè)家跑步的也多了?！痹趩柕今R拉松熱潮一夜之間突顯的原因時(shí)，黃新京，這位國(guó)內(nèi)專業(yè)人士打造的第一家跑步網(wǎng)站“益跑網(wǎng)”的創(chuàng)始人說，“媒體的關(guān)注度也高了，使得馬拉松的影響力進(jìn)一步放大，很多跑步的人觀念得以改變。之前很多人都認(rèn)為馬拉松是一項(xiàng)自虐的很高難度的賽事，不敢嘗試，只有搞體育的人才能參加，很多人不僅不相信自己能夠完賽，而且還以為馬拉松報(bào)名有資格限制，只有專業(yè)運(yùn)動(dòng)員才能參加呢，所以以前的報(bào)名都很冷清，要拉高校學(xué)生去湊數(shù)。現(xiàn)在觀念改變了，跑步的人大量參加馬拉松賽事。馬拉松賽事帶動(dòng)更多的人開始跑步，更多跑步的人會(huì)參與到馬拉松運(yùn)動(dòng)中。我們注意到，今年馬拉松賽事上第一次報(bào)名參加的人數(shù)大幅增長(zhǎng)?！?/p>

熱潮帶動(dòng)行業(yè)發(fā)展

篇（9）

有馬拉馬拉、悅跑圈、奔跑幫、咕咚軟件。

1、馬拉馬拉：是一款專業(yè)的馬拉松長(zhǎng)跑服務(wù)平臺(tái)，服務(wù)于國(guó)內(nèi)各大馬拉松及長(zhǎng)跑賽事，除了提供在線報(bào)名還可以進(jìn)行成績(jī)查詢。同時(shí)“馬拉馬拉”還可以為馬拉松賽事主辦方提供性能卓越且穩(wěn)定的后臺(tái)管理系統(tǒng)，為跑者提供跑步記錄儀功能，記錄運(yùn)動(dòng)軌跡及運(yùn)動(dòng)中身體健康數(shù)據(jù)的收集，為跑者提供專業(yè)的馬拉松教練訓(xùn)練計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷恢復(fù)急救指導(dǎo)。

2、悅跑圈：是一款基于社交型的跑步應(yīng)用。記錄專業(yè)化跑步數(shù)據(jù)，在排行榜與全國(guó)跑友比拼，在獨(dú)有的社交平臺(tái)（與跑友分享交流，還支持微

（來源：文章屋網(wǎng) ）

篇（10）

[中圖分類號(hào)]G822.8 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A [文章編號(hào)]1009-5349（2013）04-0132-02

一、馬拉松專項(xiàng)訓(xùn)練課合理性監(jiān)控

（一）個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方的制訂

個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員階段有氧閾心率、無(wú)氧閾心率、呼吸交換率、運(yùn)動(dòng)員年齡結(jié)合計(jì)算機(jī)軟件制定的階段性個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方。運(yùn)動(dòng)處方按訓(xùn)練負(fù)荷的性質(zhì)共分為五個(gè)部分。第一部分熱身準(zhǔn)備活動(dòng)部分；第二部分脂肪供能能力訓(xùn)練；第三部分糖脂協(xié)調(diào)供能能力訓(xùn)練；第四部分極限有氧訓(xùn)練（乳酸產(chǎn)生到彌散達(dá)到最大平衡）；第五部分有氧無(wú)氧混合訓(xùn)練部分（最大攝氧量速度區(qū)）。并且把不同內(nèi)容的訓(xùn)練分到不同的部分里，使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控定量化。

（二）運(yùn)動(dòng)中心率

運(yùn)動(dòng)中心率是肌肉活動(dòng)時(shí)反映心臟承受符合大小的常用指標(biāo)。在一定范圍內(nèi)，心率隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加而升高，即心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間成良好的線性相關(guān)。因此，監(jiān)控運(yùn)動(dòng)中心率已經(jīng)成為了解運(yùn)動(dòng)員承受負(fù)荷強(qiáng)度的重要指標(biāo)之一。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到無(wú)氧閾時(shí)，開始脫離原有的直線關(guān)系，因此，在超過無(wú)氧閾后利用心率評(píng)價(jià)訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，只能點(diǎn)點(diǎn)對(duì)應(yīng)，而不能簡(jiǎn)單推測(cè)此時(shí)的生理負(fù)荷。高水平運(yùn)動(dòng)員在同一負(fù)荷下的心率的下降或在同一心率下跑速的提高，可能是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)、肌肉放松能力提高的表現(xiàn)。

（三）運(yùn)動(dòng)后血乳酸

血乳酸是人體骨骼肌內(nèi)生成的乳酸透過細(xì)胞膜進(jìn)入血液的濃度，血乳酸的產(chǎn)生與糖酵解供能有密切聯(lián)系，并且乳酸的積累會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。乳酸是糖酵解的產(chǎn)物，乳酸在體內(nèi)的堆積是造成運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能水平下降的重要因素，而血乳酸的高低是受乳酸生成、運(yùn)輸、分解這三個(gè)過程影響的。乳酸生成的減少、乳酸輸送及分解的加快與運(yùn)動(dòng)能力的改變有著密切的聯(lián)系。由于乳酸的生成量與作為能量代謝底質(zhì)的糖的分解密切相關(guān)，所以，血乳酸也是代表運(yùn)動(dòng)員目前所承受的生理負(fù)荷的重要指標(biāo)。因此，也可以通過對(duì)運(yùn)動(dòng)后血乳酸的階段性測(cè)定來評(píng)價(jià)這一階段的訓(xùn)練效果，并通過這一測(cè)試結(jié)果，安排下一階段的訓(xùn)練負(fù)荷。

（四）案例分析

下面通過對(duì)一次重點(diǎn)訓(xùn)練課的監(jiān)控，對(duì)訓(xùn)練手段的合理進(jìn)行性分析：

訓(xùn)練目的：脂肪和糖脂協(xié)調(diào)供能

隊(duì)員：白雪 地點(diǎn)：北京奧體中心 時(shí)間：2009年1月22

訓(xùn)練內(nèi)容：準(zhǔn)備活動(dòng)15分鐘，公路跑1小時(shí)45分鐘，速度4′30″—3′42″

圖1 利用GARMIN405監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的心率變化曲線

圖2 利用GARMIN405心率表監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)軌跡（2009年5月24日北京奧體中心訓(xùn)練軌跡）

從白雪實(shí)際完成情況可以看出，全程心率大部分處于150～163bpm之間，最后兩公里心率169～174bpm。從表2我們實(shí)時(shí)測(cè)定的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方得出，白雪脂肪和糖脂協(xié)調(diào)供能能力的提高的心率區(qū)間在151～165bpm，實(shí)際訓(xùn)練中心率變化和運(yùn)動(dòng)處方中兩種能力相對(duì)應(yīng)的心率區(qū)間吻合，結(jié)合血乳酸指標(biāo)來看，運(yùn)動(dòng)后即刻血乳酸3.4mmol/L低于4mmol/L，訓(xùn)練以一般有氧代謝供能為主，從兩個(gè)指標(biāo)反映的情況來看，訓(xùn)練手段與負(fù)荷的安排達(dá)到本次課訓(xùn)練的目的，訓(xùn)練手段與方法合理。

三、結(jié)論與建議

馬拉松專項(xiàng)訓(xùn)練手段應(yīng)符合馬拉松的項(xiàng)目特點(diǎn)、比賽特點(diǎn)和供能特點(diǎn)，在訓(xùn)練過程中應(yīng)追求有效運(yùn)動(dòng)量，而不是總量。使用個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方可以為運(yùn)動(dòng)員制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方所規(guī)定的各部分相對(duì)應(yīng)心率監(jiān)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)中心率和運(yùn)動(dòng)后血乳酸是監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有效指標(biāo)，而訓(xùn)練強(qiáng)度是評(píng)價(jià)訓(xùn)練手段合理性的重要依據(jù)。

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